Activités

TRX for Yoga, c’est un entraînement inédit, avec les sangles de suspension et avec des mouvements issus du Yoga, pour devenir plus souple, plus fort et avoir plus d’équilibre. Et si vous pratiquez le Yoga, alors c’est l’opportunité d’explorer de nouvelles manières de bouger et d’améliorer vos postures traditionnelles.

Le cross-training ou entraînement croisé est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

HBX Boxing est un training en petit groupe (vous ne serez pas plus de 12) inspiré des sports de combats et des arts martiaux : boxe, karaté, taekwondo et MMA (Mixed Martial Arts).

Pendant 45 minutes vous vous défoulez en donnant des coups de pieds et des coups de poings dans un sac de frappe. Vous enchaînez des pompes, des abdos, des courses, et des sauts dans un format de HIIT (High Interval Intensity Training).
Les séances sont ludiques et addictives et accompagnées d’une playlist musicale détonante vous font vivre une expérience unique et intense.

Les cours de Gym Dos ont pour objectif de prévenir les problèmes de dos. Ils vont vous aider à renforcer les muscles du dos, vous apprendre à mieux les utiliser par un travail postural et la respiration consciente. Ils vous permettront de les soulager par les étirements et les automassages. Les cours de Gym Dos se font en douceur et correspondent à un moment de détente.

Les cours de fitball sont des cours pratiqués à l’aide d’un gros ballon de gymnastique aussi appelé swiss ball.
Il s’agit de réaliser des exercices en gardant son équilibre sur ce ballon, ce qui met particulièrement à contribution les muscles profonds.

Vous allez renforcer vos muscles profonds, travailler votre proprioception, sculpter votre corps en douceur et travailler le stretching tout en vous amusant !

Le TRX est une méthode d’entraînement en petit groupe (vous ne serez jamais plus de 12) durant laquelle on effectue une série d’exercices en suspension, à l’aide de sangles. Le travail se fait par conséquent au poids de son propre corps. Vous ajustez vous-même la difficulté de l’entraînement en modifiant votre position et la résistance exercée sur la sangle TRX.

Le travail se fait en instabilité. Ainsi tout au long de l’entraînement, les muscles profonds restent constamment actifs, ce qui rend votre corps plus fort et résistant.

Un entraînement intense et complet où l’on travaille ses muscles de façon vraiment différente.

eGym n’est pas un cours collectif mais une activité individuelle accessible à  toute heure où vous serez en totale autonomie.

54PM est la seule salle de la région équipée de cette technologie d’entrainement.

Grâce à un bracelet connecté, la machine vous identifie. Après avoir été paramétrée par l’un de nos coachs, elle se règle automatiquement à votre morphologie.

Vos sessions sont parfaitement adaptées à votre condition physique, vos objectifs et vos progrès. Sur l’écran de l’appareil, vous suivez en direct votre programme : amplitude de mouvement, temps sous tension, répétitions, pauses, charges…

Si vous recherchez le parfait mélange de travail de force, cardio et de renforcement du centre du corps, alors c’est le cours qu’il vous faut. Participez à un cours LES MILLS TONE et vous offrirez à votre corps un entraînement complet en 45 minutes. Son savant mélange intense de fentes, squats, travail fonctionnel et exercices avec élastique de résistance vous aidera à brûler des calories et à faire passer votre condition physique au niveau supérieur. LES MILLS TONE est également un cours parfait pour démarrer, car il propose une grande variété d’options permettant d’adapter l’entraînement à tous les niveaux de condition physique qui permettent à tous de quitter le cours avec un sentiment de succès.

Si vous voulez être en meilleure santé, en meilleure forme, plus rapide et plus fort, alors LES MILLS TONE peut faire de votre objectif une réalité.

Le RPM™ est un cours de vélo indoor qui donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations. Sur une musique énergisante, prenez la route avec votre coach qui emmènera le peloton sur un parcours jonché de collines à grimper, de sprints et de plats. Vous contrôlez votre niveau de résistance et la vitesse pour améliorer votre condition physique au fil du temps. Pour un vrai sentiment de réussite, essayez le RPM dès aujourd’hui.

Inspiré de la course cycliste, le RPM simule des montées et des sprints au cours d’un entraînement où vous contrôlez l’intensité.

F54 est un training en petit groupe proposé en exclusivité par 54PM !

Il s’agit d’une méthode d’entraînement basée sur le principe du HIIT (High Intensity Interval Training), qui est reconnu pour permettre au corps de dépenser beaucoup d’énergie en peu de temps, en plus de continuer de dépenser des calories jusqu’à 36 heures après la fin de la séance.

Équipés de bracelets de monitorage cardio vos performances cardio-vasculaires seront affichées sur un grand écran grâce à notre système de monitorage Uptivo. L’objectif, guidé par votre instructeur, sera de passer 12 à 20 minutes de la séance en zone orange ou rouge qui sont les zones correspondant à plus de 84% de votre fréquence cardiaque maximale. Il s’agit d’un training réellement tourné vers le résultat au cours duquel vous travaillerez votre renforcement musculaire et votre cardio !

Le « Low Impact Aerobic », aussi connu sous l’acronyme « LIA » est un cours en musique ayant pour objectif de suivre la chorégraphie imposée par le coach, tout en gardant toujours un pied au sol. Il n’y a donc pas de sauts ni d’acrobaties au programme : cette discipline préconise des mouvements en douceur pour ne pas abîmer les tendons et les articulations. Le LIA contribue à améliorer votre capacité cardio-vasculaire. Les jambes, les fessiers et les abdominaux sont sollicités par les mouvements des chorégraphies. Une bonne façon de les tonifier en douceur.

Les cours de Zumba mixent danses latines et l’aérobic. Le but est de suivre la musique. Il n’est pas nécessaire de savoir danser, les chorégraphies sont simples ce qui rend cette activité ludique et spontanée.

La zumba invite à se déhancher tout en brûlant des calories et en affinant sa silhouette à faire du sport sans en avoir l’air ! Pour la tenue, mieux vaut être à l’aise avec un jogging ou un legging, un tee-shirt ou un débardeur, des baskets, une serviette et de l’eau. La zumba se pratique dans la bonne humeur. Elle constitue un entraînement complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité, un regain d’énergie et un bien-être absolu après chaque session.

Le BODYATTACK™ est un cours de fitness énergisant avec des mouvements qui s’adressent aussi bien aux débutants qu’aux passionnés. Nous combinons des mouvements athlétiques comme la course, des flexions et des sauts avec des exercices de force comme des pompes et des squats. Sur fond d’une musique électrisante, un instructeur LES MILLS™ vous guidera tout au long du cours – repoussant vos limites, brûlant jusqu’à 730 calories, vous donnant un sentiment de satisfaction.

Un des avantages majeurs du BODYATTACK est qu’il améliore vos capacités physiques – celles dont vous avez besoin dans votre vie de tous les jours.

Venez essayer un cours de BODYCOMBAT™ et vous mènerez votre combat vers la forme, grâce aux 740 calories* que vous brulerez. Ce cours à haute intensité inspiré des arts martiaux est sans contact et il n’y a pas de mouvements compliqués à maîtriser. Un instructeur LES MILLS™ vous poussera à augmenter l’intensité et vous permettra d’en tirer le meilleure de chaque partie. Libérerez-vous du stress, amusez-vous et sentez-vous l’âme d’un combattant.

Le BODYCOMBAT fera travailler votre corps en entier et vous rendra plus performant, rapide et fort. Libérez vous et prenez le contrôle.

BODYPUMP™ est pour toutes les personnes qui souhaitent s’affiner, se tonifier et se remettre en forme – rapidement.
En faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers à moyens, BODYPUMP constitue un entraînement complet du corps. Vous brulerez jusqu’à 540 calories. Les instructeurs vous coacheront lors de l’exécution d’exercices et techniques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement en vous encourageant, en vous motivant, tout cela sur un fond sonore génial – vous accomplirez bien plus que si vous étiez seul ! A la fin du cours, vous aurez le sentiment d’avoir été mis au défi et motivé, prêt à revenir pour une dose supplémentaire.

Idéal pour tout le monde, BODYBALANCE™ est le cours inspiré du yoga qui améliore votre esprit, votre corps et votre vie.

Pendant le cours de BODYBALANCE, sur une bande son inspirante, vous vous assouplirez grâce à quelques mouvements simples de yoga qui englobent des éléments de Tai Chi et Pilates. La respiration fait partie intégrante de tous les exercices, et les instructeurs proposeront toujours des options pour les débutants. Vous renforcerez votre corps en entier et quitterez le cours en vous sentant calme et centré. Heureux.

Le Pilates est une méthode de gym douce. Il s’inspire du Yoga, de la danse et de la gymnastique. Il prend en compte le corps dans sa globalité et a pour objectif de renforcer en profondeur et de corriger les déséquilibres posturaux pouvant occasionner des douleurs.

Cette méthode a des très bons résultats sur les pathologies de la colonne vertébrale. Elle corrige les asymétries et faiblesses chroniques pour restaurer un équilibre corporel et prévenir les nouvelles blessures.

Elle apprend au sportif à connecter ses muscles profonds, parfois ignorés. Elle aide aussi à détendre les muscles et ouvrir les articulations enraidies.

Le Yoga est une discipline millénaire qui associe des postures corporelles (asanas), des exercices de contrôle de la respiration (pranayamas) et des exercices de méditation. Étymologiquement, le mot Yoga, qui provient du Sanskrit, signifie unifier, symbolisant l’union du corps et de la conscience. Les cours de Yoga visent à reconnecter le corps et l’esprit. Le Yoga s’apparente à de la gymnastique douce mais il est plus que cela et transcende l’aspect physique.

AntiGravity Fitness est une technique de fitness aérien, permettant de travailler l’agilité, la flexibilité et la force. Cet entraînement se réalise à l’aide d’un hamac, en petit groupe n’excédant pas 8 personnes.

Le hamac vous permet de réaliser de nombreux exercices combinant des mouvements de Yoga, de Pilates ou encore de renforcement musculaire, afin de soulager vos articulations et d’aligner parfaitement votre corps de la tête aux pieds.
Durant une heure, vous enchaînez des inversions (suspendu par le hamac tête en bas), mais aussi des séquences de mobilité synchronisant mouvement et respiration, des exercices d’étirement de la colonne ou encore des positions où le hamac réalisera un massage profond sur différentes zones de votre corps.

Les cours de stretching sont des cours de gym douce. Ils se pratiquent dans une ambiance calme avec une musique zen. Ils permettent d’augmenter la souplesse générale du corps en renforçant l’élasticité des tendons et des muscles. Le stretching a des effets bénéfiques pour les articulations, les douleurs musculaires et la circulation sanguine. Il aide à développer les capacités respiratoires. Il a des vertus relaxantes et apaisantes. Il aide à évacuer le stress.

À la longue, la pratique du stretching permet de gagner en énergie et en concentration.

Les cours de 100% Renfo ont pour objectif de faire travailler en musique l’ensemble des muscles de votre corps et, comme le nom l’indique, vont renforcer l’ensemble des muscles du corps. Vous travaillez avec votre poids du corps ou avec du petit matériel (haltères, barres, poids …).

Les cours de 100% Abdo ciblent votre sangle abdominale. Pendant 45 minutes vous travaillez en musique les muscles de votre sangle abdominale. Les grands droits, les transverses et les obliques seront mis à contribution dans des exercices de flexion, rotation et gainage.

Le step est cours chorégraphié en musique construit autour d’un step (marche d’escalier en anglais). Le cours consiste à apprendre et réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau et autour de celui-ci. Le step est un entraînement de cardio qui tonifie vos fessiers et vos cuisses mais les bras ne doivent en aucun cas rester immobiles.

Spivi Biking est un cours de vélo indoor tout comme le RPM mais on ajoute au programme musical et à l’accompagnement du coach, le système de simulation 3D Spivi. Chaque cycliste voit en temps réel son avatar ainsi que celui des autres membres du groupe sur l’écran de la salle. Il se retrouve ainsi dans un peloton virtuel. Les parcours sont variés, de la Californie à des paysages imaginaires dans l’espace.
La zone d’entrainement et de travail optimal est affichée à l’écran ainsi que les données du rythme cardiaque, de puissance et de calories.

La représentation de chacun permet non seulement au coach d’effectuer le suivi de la séance, mais aussi aux participants de se motiver, de se challenger entre eux.