Planning

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Le planning est mis à jour régulièrement.

Cours collectifs
Le garage
Biking
100% Renfo
100% Renfo9h30 - 10h15

100% Renfo

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Les cours de 100% Renfo ont pour objectif de faire travailler en musique l’ensemble des muscles de votre corps et, comme le nom l’indique, vont renforcer l’ensemble des muscles du corps. Vous travaillez avec votre poids du corps ou avec du petit matériel (haltères, barres, poids …).

C’est votre première fois ?

Laissez vous guider par notre coach qui vous expliquera comment adapter les exercices. N’hésitez pas à prendre des poids moins lourds.

Plan B

Avantages

  • Renforcer tous les muscles du corps.
  • Travailler son cardio.
  • Tonifier son corps.
  • Préserver sa structure osseuse.
  • Brûler des graisses.
Cross Training
Cross Training9h30 - 10h30

Cross Training

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le cross-training ou entraînement croisé est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Les entraînements de cross-training sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
BodyBalance
BodyBalance10h30 - 11h30

BodyBalance

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

Idéal pour tout le monde, BODYBALANCE™ est le cours inspiré du yoga qui améliore votre esprit, votre corps et votre vie.

Pendant le cours de BODYBALANCE, sur une bande son inspirante, vous vous assouplirez grâce à quelques mouvements simples de yoga qui englobent des éléments de Tai Chi et Pilates. La respiration fait partie intégrante de tous les exercices, et les instructeurs proposeront toujours des options pour les débutants. Vous renforcerez votre corps en entier et quitterez le cours en vous sentant calme et centré. Heureux.

C’est votre première fois ?

Si vous n'avez jamais fait de Yoga avant, alors le BodyBalance est un point de départ parfait. Si vous pratiquez déjà le Yoga vous adorerez la variété du BodyBalance.

Plan B

Avantages

Améliorez votre souplesse et renforcez votre ceinture abdominale tout en réduisant votre stress. Vous concentrerez votre attention et créerez un sentiment durable de bien être et de sérénité.

POURQUOI ÇA MARCHE

Le travail de respiration, la concentration et les séries d’étirements, de mouvements et de postures soigneusement conçus, accompagnés de musique créent un cours complet qui offre à votre corps un état d’harmonie et d’équilibre.

TRX Yoga
TRX Yoga10h30 - 11h15

TRX Yoga

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation, Condition physique

TRX for Yoga, c’est un entraînement inédit, avec les sangles de suspension et avec des mouvements issus du Yoga, pour devenir plus souple, plus fort et avoir plus d’équilibre. Et si vous pratiquez le Yoga, alors c’est l’opportunité d’explorer de nouvelles manières de bouger et d’améliorer vos postures traditionnelles.

 

C’est votre première fois ?

Le TRX est accessible à tous. L'intensité des exercices va dépendre de l'inclinaison du corps que l'on va choisir. Il est possible pour un même exercice de mettre une intensité différente et de l'effectuer avec un niveau débutant ou expert. Les sangles facilitent l'approche habituelle du Yoga.

Plan B

Avantages

Maîtriser les postures de Yoga avec les sangles TRX (postures issues du Yoga Vinyasa : équilibre, flexion et torsion du tronc, inversion, engagement du centre du corps…)

  • Renforcement musculaire complet
  • Tonifie et affine le corps
  • Travaille les muscles profonds
  • Ludique
  • Brûle des calories
Les Mills Tone
Les Mills Tone12h30 - 13h15

Les Mills Tone

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Si vous recherchez le parfait mélange de travail de force, cardio et de renforcement du centre du corps, alors c’est le cours qu’il vous faut. Participez à un cours LES MILLS TONE et vous offrirez à votre corps un entraînement complet en 45 minutes. Son savant mélange intense de fentes, squats, travail fonctionnel et exercices avec élastique de résistance vous aidera à brûler des calories et à faire passer votre condition physique au niveau supérieur. LES MILLS TONE est également un cours parfait pour démarrer, car il propose une grande variété d’options permettant d’adapter l’entraînement à tous les niveaux de condition physique qui permettent à tous de quitter le cours avec un sentiment de succès.

Si vous voulez être en meilleure santé, en meilleure forme, plus rapide et plus fort, alors LES MILLS TONE peut faire de votre objectif une réalité.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant grâce à ses nombreuses options possibles.

Plan B

Avantages

BÉNÉFICES

LES MILLS TONE vous permettra de brûler des calories et contribuera à améliorer votre condition physique et votre force tout en vous permettant de gagner en énergie, en souplesse, en équilibre et en force au niveau du centre du corps.

APPRENTISSAGE

Guidé par un instructeur expérimenté, vous bénéficierez de toute l’attention nécessaire pour maîtriser efficacement technique et exercices, quel que soit votre niveau de condition physique.

Spivi Biking
Spivi Biking12h30 - 13h15

Spivi Biking

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Spivi Biking est un cours de vélo indoor tout comme le RPM mais on ajoute au programme musical et à l’accompagnement du coach, le système de simulation 3D Spivi. Chaque cycliste voit en temps réel son avatar ainsi que celui des autres membres du groupe sur l’écran de la salle. Il se retrouve ainsi dans un peloton virtuel. Les parcours sont variés, de la Californie à des paysages imaginaires dans l’espace.
La zone d’entrainement et de travail optimal est affichée à l’écran ainsi que les données du rythme cardiaque, de puissance et de calories.

La représentation de chacun permet non seulement au coach d’effectuer le suivi de la séance, mais aussi aux participants de se motiver, de se challenger entre eux.

C’est votre première fois ?

Le fait que la résistance des vélos se modifie manuellement permet à tout le monde de participer à un même cours. Cours qui pourra ainsi être aussi efficace pour un expert que pour un débutant.

Plan B

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
  • Allie le ludique et la performance.
BodyPump
BodyPump14h30 - 15h15

BodyPump

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

BODYPUMP™ est pour toutes les personnes qui souhaitent s’affiner, se tonifier et se remettre en forme – rapidement.
En faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers à moyens, BODYPUMP constitue un entraînement complet du corps. Vous brulerez jusqu’à 540 calories. Les instructeurs vous coacheront lors de l’exécution d’exercices et techniques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement en vous encourageant, en vous motivant, tout cela sur un fond sonore génial – vous accomplirez bien plus que si vous étiez seul ! A la fin du cours, vous aurez le sentiment d’avoir été mis au défi et motivé, prêt à revenir pour une dose supplémentaire.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant, n'hésitez pas à écourter les premières séances en fonction du ressenti et à choisir des charges plus légères.

Plan B

Avantages

Cet entrainement complet brulera des calories, modèlera et tonifiera votre corps entier, raffermira vos muscles centraux et améliorera la santé de vos os.

LA SCIENCE DE BODYPUMP

Ce programme est basé sur l’EFFET DE RÉPÉTITION – (THE REP EFFECT). Une formule qui a fait ses preuves dont le but est de faire travailler les muscles en faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers – c’est le secret de muscles fins et athlétiques.

Les Mills Tone
Les Mills Tone17h45 - 18h30

Les Mills Tone

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Si vous recherchez le parfait mélange de travail de force, cardio et de renforcement du centre du corps, alors c’est le cours qu’il vous faut. Participez à un cours LES MILLS TONE et vous offrirez à votre corps un entraînement complet en 45 minutes. Son savant mélange intense de fentes, squats, travail fonctionnel et exercices avec élastique de résistance vous aidera à brûler des calories et à faire passer votre condition physique au niveau supérieur. LES MILLS TONE est également un cours parfait pour démarrer, car il propose une grande variété d’options permettant d’adapter l’entraînement à tous les niveaux de condition physique qui permettent à tous de quitter le cours avec un sentiment de succès.

Si vous voulez être en meilleure santé, en meilleure forme, plus rapide et plus fort, alors LES MILLS TONE peut faire de votre objectif une réalité.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant grâce à ses nombreuses options possibles.

Plan B

Avantages

BÉNÉFICES

LES MILLS TONE vous permettra de brûler des calories et contribuera à améliorer votre condition physique et votre force tout en vous permettant de gagner en énergie, en souplesse, en équilibre et en force au niveau du centre du corps.

APPRENTISSAGE

Guidé par un instructeur expérimenté, vous bénéficierez de toute l’attention nécessaire pour maîtriser efficacement technique et exercices, quel que soit votre niveau de condition physique.

Cross Training
Cross Training17h15 - 18h15

Cross Training

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le cross-training ou entraînement croisé est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Les entraînements de cross-training sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
RPM
RPM17h30 - 18h15

RPM

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le RPM™ est un cours de vélo indoor qui donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations. Sur une musique énergisante, prenez la route avec votre coach qui emmènera le peloton sur un parcours jonché de collines à grimper, de sprints et de plats. Vous contrôlez votre niveau de résistance et la vitesse pour améliorer votre condition physique au fil du temps. Pour un vrai sentiment de réussite, essayez le RPM dès aujourd’hui.

Inspiré de la course cycliste, le RPM simule des montées et des sprints au cours d’un entraînement où vous contrôlez l’intensité.

C’est votre première fois ?

Votre selle devrait être à hauteur de hanche, et vous devriez avoir les genoux légèrement pliés lorsque vos pieds sont situés au point le plus bas de la rotation. N’hésitez pas à demander à votre instructeur RPM qui vous montrera comment régler votre vélo et tous les mouvements de base du cyclisme. Commencez par 4 à 5 chansons et augmentez progressivement jusqu’à faire un cours complet.

Plan B

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
BodyCombat
BodyCombat18h30 - 19h30

BodyCombat

Durée : 60 mn

Objectifs : Perte de poids, Se défouler, Danser, Silhouette, Condition physique

Venez essayer un cours de BODYCOMBAT™ et vous mènerez votre combat vers la forme, grâce aux 740 calories* que vous brulerez. Ce cours à haute intensité inspiré des arts martiaux est sans contact et il n’y a pas de mouvements compliqués à maîtriser. Un instructeur LES MILLS™ vous poussera à augmenter l’intensité et vous permettra d’en tirer le meilleure de chaque partie. Libérerez-vous du stress, amusez-vous et sentez-vous l’âme d’un combattant.

Le BODYCOMBAT fera travailler votre corps en entier et vous rendra plus performant, rapide et fort. Libérez vous et prenez le contrôle.

C’est votre première fois ?

Les cours de BODYCOMBAT sont adaptables. Nos instructeurs proposent des options adaptées au niveau de chacun. Commencez par 1-2 cours par semaine et vous serez très rapidement un champion.

Plan B

Avantages

Le BODYCOMBAT fait travailler vos jambes, tonifie vos bras, votre dos et vos épaules et constitue un entraînement phénoménal des muscles de la ceinture abdominale. Vous brûlez les calories, développez votre coordination, votre agilité et votre vitesse, et vous sentez fort.

AntiGravity
AntiGravity18h30 - 19h30

AntiGravity

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

AntiGravity Fitness est une technique de fitness aérien, permettant de travailler l’agilité, la flexibilité et la force. Cet entraînement se réalise à l’aide d’un hamac, en petit groupe n’excédant pas 8 personnes.

Le hamac vous permet de réaliser de nombreux exercices combinant des mouvements de Yoga, de Pilates ou encore de renforcement musculaire, afin de soulager vos articulations et d’aligner parfaitement votre corps de la tête aux pieds.
Durant une heure, vous enchaînez des inversions (suspendu par le hamac tête en bas), mais aussi des séquences de mobilité synchronisant mouvement et respiration, des exercices d’étirement de la colonne ou encore des positions où le hamac réalisera un massage profond sur différentes zones de votre corps.

C’est votre première fois ?

Les cours d’AntiGravity Fitness sont déconseillés aux femmes enceintes, aux personnes souffrant d’un glaucome, de pathologie cardiaque ou ayant bénéficié d’une injection de botox dans les 6 dernières heures.

Plan B

Avantages

  • Amélioration de la posture
  • Gestion du stress
  • Augmentation de la flexibilité musculaire
  • Libération des tensions musculaires par auto-massage
  • Étirement complet de la colonne vertébrale
  • Confiance en soi
  • Renforcement musculaire
  • Augmentation de la mobilité articulaire
Yoga
Yoga19h30 - 20h30

Yoga

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

Le Yoga est une discipline millénaire qui associe des postures corporelles (asanas), des exercices de contrôle de la respiration (pranayamas) et des exercices de méditation. Étymologiquement, le mot Yoga, qui provient du Sanskrit, signifie unifier, symbolisant l’union du corps et de la conscience. Les cours de Yoga visent à reconnecter le corps et l’esprit. Le Yoga s’apparente à de la gymnastique douce mais il est plus que cela et transcende l’aspect physique.

C’est votre première fois ?

Les cours de Yoga sont accessibles à tous. Laissez vous guider par votre coach.

Plan B

Avantages

  • Amélioration de la respiration
  • Gestion du stress
  • Amélioration de la concentration
  • Renforcement musculaire
  • Confiance en soi
TRX
TRX19h45 - 20h30

TRX

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Silhouette, Réhabilitation, Condition physique

Le TRX est une méthode d’entraînement en petit groupe (vous ne serez jamais plus de 12) durant laquelle on effectue une série d’exercices en suspension, à l’aide de sangles. Le travail se fait par conséquent au poids de son propre corps. Vous ajustez vous-même la difficulté de l’entraînement en modifiant votre position et la résistance exercée sur la sangle TRX.

Le travail se fait en instabilité. Ainsi tout au long de l’entraînement, les muscles profonds restent constamment actifs, ce qui rend votre corps plus fort et résistant.

Un entraînement intense et complet où l’on travaille ses muscles de façon vraiment différente.

C’est votre première fois ?

Le TRX est accessible à tous. L'intensité des exercices va dépendre de l'inclinaison du corps que l'on va choisir. Il est possible pour un même exercice de mettre une intensité différente et de l'effectuer avec un niveau débutant ou expert.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Tonifie et affine le corps
  • Travaille les muscles profonds
  • Ludique
  • Brûle des calories
Spivi Biking
Spivi Biking19h30 - 20h15

Spivi Biking

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Spivi Biking est un cours de vélo indoor tout comme le RPM mais on ajoute au programme musical et à l’accompagnement du coach, le système de simulation 3D Spivi. Chaque cycliste voit en temps réel son avatar ainsi que celui des autres membres du groupe sur l’écran de la salle. Il se retrouve ainsi dans un peloton virtuel. Les parcours sont variés, de la Californie à des paysages imaginaires dans l’espace.
La zone d’entrainement et de travail optimal est affichée à l’écran ainsi que les données du rythme cardiaque, de puissance et de calories.

La représentation de chacun permet non seulement au coach d’effectuer le suivi de la séance, mais aussi aux participants de se motiver, de se challenger entre eux.

C’est votre première fois ?

Le fait que la résistance des vélos se modifie manuellement permet à tout le monde de participer à un même cours. Cours qui pourra ainsi être aussi efficace pour un expert que pour un débutant.

Plan B

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
  • Allie le ludique et la performance.
Cours collectifs
Le garage
Biking
F54
F548h00 - 9h00

F54

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

F54 est un training en petit groupe proposé en exclusivité par 54PM !

Il s’agit d’une méthode d’entraînement basée sur le principe du HIIT (High Intensity Interval Training), qui est reconnu pour permettre au corps de dépenser beaucoup d’énergie en peu de temps, en plus de continuer de dépenser des calories jusqu’à 36 heures après la fin de la séance.

Équipés de bracelets de monitorage cardio vos performances cardio-vasculaires seront affichées sur un grand écran grâce à notre système de monitorage Uptivo. L’objectif, guidé par votre instructeur, sera de passer 12 à 20 minutes de la séance en zone orange ou rouge qui sont les zones correspondant à plus de 84% de votre fréquence cardiaque maximale. Il s’agit d’un training réellement tourné vers le résultat au cours duquel vous travaillerez votre renforcement musculaire et votre cardio !

C’est votre première fois ?

Ouvert à tous, il est cependant préférable d’avoir fréquenté au préalable d’autres cours collectifs cardio pour habituer le corps à l’effort physique. Les débutants doivent bien suivre les instructions du coach.

Plan B

Avantages

  • Résultats très rapides
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Renforcement musculaire
  • Amélioration de la silhouette
  • Améliore l’endurance
Les Mills Tone
Les Mills Tone9h30 - 10h15

Les Mills Tone

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Si vous recherchez le parfait mélange de travail de force, cardio et de renforcement du centre du corps, alors c’est le cours qu’il vous faut. Participez à un cours LES MILLS TONE et vous offrirez à votre corps un entraînement complet en 45 minutes. Son savant mélange intense de fentes, squats, travail fonctionnel et exercices avec élastique de résistance vous aidera à brûler des calories et à faire passer votre condition physique au niveau supérieur. LES MILLS TONE est également un cours parfait pour démarrer, car il propose une grande variété d’options permettant d’adapter l’entraînement à tous les niveaux de condition physique qui permettent à tous de quitter le cours avec un sentiment de succès.

Si vous voulez être en meilleure santé, en meilleure forme, plus rapide et plus fort, alors LES MILLS TONE peut faire de votre objectif une réalité.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant grâce à ses nombreuses options possibles.

Plan B

Avantages

BÉNÉFICES

LES MILLS TONE vous permettra de brûler des calories et contribuera à améliorer votre condition physique et votre force tout en vous permettant de gagner en énergie, en souplesse, en équilibre et en force au niveau du centre du corps.

APPRENTISSAGE

Guidé par un instructeur expérimenté, vous bénéficierez de toute l’attention nécessaire pour maîtriser efficacement technique et exercices, quel que soit votre niveau de condition physique.

Spivi Biking
Spivi Biking9h30 - 10h15

Spivi Biking

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Spivi Biking est un cours de vélo indoor tout comme le RPM mais on ajoute au programme musical et à l’accompagnement du coach, le système de simulation 3D Spivi. Chaque cycliste voit en temps réel son avatar ainsi que celui des autres membres du groupe sur l’écran de la salle. Il se retrouve ainsi dans un peloton virtuel. Les parcours sont variés, de la Californie à des paysages imaginaires dans l’espace.
La zone d’entrainement et de travail optimal est affichée à l’écran ainsi que les données du rythme cardiaque, de puissance et de calories.

La représentation de chacun permet non seulement au coach d’effectuer le suivi de la séance, mais aussi aux participants de se motiver, de se challenger entre eux.

C’est votre première fois ?

Le fait que la résistance des vélos se modifie manuellement permet à tout le monde de participer à un même cours. Cours qui pourra ainsi être aussi efficace pour un expert que pour un débutant.

Plan B

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
  • Allie le ludique et la performance.
Fitball
Fitball10h30 - 11h15

Fitball

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Silhouette, Réhabilitation

Les cours de fitball sont des cours pratiqués à l’aide d’un gros ballon de gymnastique aussi appelé swiss ball.
Il s’agit de réaliser des exercices en gardant son équilibre sur ce ballon, ce qui met particulièrement à contribution les muscles profonds.

Vous allez renforcer vos muscles profonds, travailler votre proprioception, sculpter votre corps en douceur et travailler le stretching tout en vous amusant !

C’est votre première fois ?

Laissez vous guider par notre coach. Le fitball est relativement accessible à tout âge et à tous les niveaux.

Plan B

Avantages

  • Travailler vos muscles profonds.
  • Préserver votre dos.
  • Améliorer votre souplesse.
  • Améliorer votre équilibre.
  • Tonifier son corps.
AntiGravity
AntiGravity10h30 - 11h30

AntiGravity

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

AntiGravity Fitness est une technique de fitness aérien, permettant de travailler l’agilité, la flexibilité et la force. Cet entraînement se réalise à l’aide d’un hamac, en petit groupe n’excédant pas 8 personnes.

Le hamac vous permet de réaliser de nombreux exercices combinant des mouvements de Yoga, de Pilates ou encore de renforcement musculaire, afin de soulager vos articulations et d’aligner parfaitement votre corps de la tête aux pieds.
Durant une heure, vous enchaînez des inversions (suspendu par le hamac tête en bas), mais aussi des séquences de mobilité synchronisant mouvement et respiration, des exercices d’étirement de la colonne ou encore des positions où le hamac réalisera un massage profond sur différentes zones de votre corps.

C’est votre première fois ?

Les cours d’AntiGravity Fitness sont déconseillés aux femmes enceintes, aux personnes souffrant d’un glaucome, de pathologie cardiaque ou ayant bénéficié d’une injection de botox dans les 6 dernières heures.

Plan B

Avantages

  • Amélioration de la posture
  • Gestion du stress
  • Augmentation de la flexibilité musculaire
  • Libération des tensions musculaires par auto-massage
  • Étirement complet de la colonne vertébrale
  • Confiance en soi
  • Renforcement musculaire
  • Augmentation de la mobilité articulaire
Pilates
Pilates12h30 - 13h15

Pilates

Durée : 45 mn

Objectifs : Détente, Réhabilitation

Le Pilates est une méthode de gym douce. Il s’inspire du Yoga, de la danse et de la gymnastique. Il prend en compte le corps dans sa globalité et a pour objectif de renforcer en profondeur et de corriger les déséquilibres posturaux pouvant occasionner des douleurs.

Cette méthode a des très bons résultats sur les pathologies de la colonne vertébrale. Elle corrige les asymétries et faiblesses chroniques pour restaurer un équilibre corporel et prévenir les nouvelles blessures.

Elle apprend au sportif à connecter ses muscles profonds, parfois ignorés. Elle aide aussi à détendre les muscles et ouvrir les articulations enraidies.

C’est votre première fois ?

Les cours de Plan B sont accessibles à tous.

Plan B

Avantages

• Renforcement musculaire profond
• Assouplissement du corps.
• Renforcement du dos, des fessiers et abdominaux.
• Anti-stress.
• Amélioration de la force.
• Travail du maintien.

HBX Boxing
HBX Boxing12h30 - 11h45

HBX Boxing

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

HBX Boxing est un training en petit groupe (vous ne serez pas plus de 12) inspiré des sports de combats et des arts martiaux : boxe, karaté, taekwondo et MMA (Mixed Martial Arts).

Pendant 45 minutes vous vous défoulez en donnant des coups de pieds et des coups de poings dans un sac de frappe. Vous enchaînez des pompes, des abdos, des courses, et des sauts dans un format de HIIT (High Interval Intensity Training).
Les séances sont ludiques et addictives et accompagnées d’une playlist musicale détonante vous font vivre une expérience unique et intense.

C’est votre première fois ?

Ouvert à tous, il suffit de suivre les instructions du coach.

Plan B

Avantages

  • Se tonifier
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Se défouler
  • Brûler des calories
  • Améliore l’endurance
BodyAttack
BodyAttack17h45 - 18h30

BodyAttack

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Perte de poids, Se défouler, Danser, Silhouette, Condition physique

Le BODYATTACK™ est un cours de fitness énergisant avec des mouvements qui s’adressent aussi bien aux débutants qu’aux passionnés. Nous combinons des mouvements athlétiques comme la course, des flexions et des sauts avec des exercices de force comme des pompes et des squats. Sur fond d’une musique électrisante, un instructeur LES MILLS™ vous guidera tout au long du cours – repoussant vos limites, brûlant jusqu’à 730 calories, vous donnant un sentiment de satisfaction.

Un des avantages majeurs du BODYATTACK est qu’il améliore vos capacités physiques – celles dont vous avez besoin dans votre vie de tous les jours.

C’est votre première fois ?

Vous pouvez adapter un entraînement de BODYATTACK à votre niveau de forme actuel. Nos instructeurs peuvent vous montrer des options à faible impact pour personnaliser chaque entraînement à votre niveau de forme. La recherche montre que le secret d’une bonne remise en forme est de faire une progression lente, nous vous recommandons donc de commencer avec 1 à 2 cours par semaine et repoussez les limites à partir de là.

Plan B

Avantages

Le BODYATTACK est un entraînement qui fait travailler le corps dans son ensemble. Il brûle des calories tout en tonifiant et en sculptant votre corps. Vous développerez votre endurance et les mouvements, inspirés du sport, amélioreront votre coordination et votre agilité. Vous serez plus réactif et efficace dans tout ce que vous faites.

F54
F5417h30 - 18h30

F54

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

F54 est un training en petit groupe proposé en exclusivité par 54PM !

Il s’agit d’une méthode d’entraînement basée sur le principe du HIIT (High Intensity Interval Training), qui est reconnu pour permettre au corps de dépenser beaucoup d’énergie en peu de temps, en plus de continuer de dépenser des calories jusqu’à 36 heures après la fin de la séance.

Équipés de bracelets de monitorage cardio vos performances cardio-vasculaires seront affichées sur un grand écran grâce à notre système de monitorage Uptivo. L’objectif, guidé par votre instructeur, sera de passer 12 à 20 minutes de la séance en zone orange ou rouge qui sont les zones correspondant à plus de 84% de votre fréquence cardiaque maximale. Il s’agit d’un training réellement tourné vers le résultat au cours duquel vous travaillerez votre renforcement musculaire et votre cardio !

C’est votre première fois ?

Ouvert à tous, il est cependant préférable d’avoir fréquenté au préalable d’autres cours collectifs cardio pour habituer le corps à l’effort physique. Les débutants doivent bien suivre les instructions du coach.

Plan B

Avantages

  • Résultats très rapides
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Renforcement musculaire
  • Amélioration de la silhouette
  • Améliore l’endurance
Spivi Biking
Spivi Biking17h30 - 18h15

Spivi Biking

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Spivi Biking est un cours de vélo indoor tout comme le RPM mais on ajoute au programme musical et à l’accompagnement du coach, le système de simulation 3D Spivi. Chaque cycliste voit en temps réel son avatar ainsi que celui des autres membres du groupe sur l’écran de la salle. Il se retrouve ainsi dans un peloton virtuel. Les parcours sont variés, de la Californie à des paysages imaginaires dans l’espace.
La zone d’entrainement et de travail optimal est affichée à l’écran ainsi que les données du rythme cardiaque, de puissance et de calories.

La représentation de chacun permet non seulement au coach d’effectuer le suivi de la séance, mais aussi aux participants de se motiver, de se challenger entre eux.

C’est votre première fois ?

Le fait que la résistance des vélos se modifie manuellement permet à tout le monde de participer à un même cours. Cours qui pourra ainsi être aussi efficace pour un expert que pour un débutant.

Plan B

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
  • Allie le ludique et la performance.
BodyBalance
BodyBalance18h30 - 19h30

BodyBalance

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

Idéal pour tout le monde, BODYBALANCE™ est le cours inspiré du yoga qui améliore votre esprit, votre corps et votre vie.

Pendant le cours de BODYBALANCE, sur une bande son inspirante, vous vous assouplirez grâce à quelques mouvements simples de yoga qui englobent des éléments de Tai Chi et Pilates. La respiration fait partie intégrante de tous les exercices, et les instructeurs proposeront toujours des options pour les débutants. Vous renforcerez votre corps en entier et quitterez le cours en vous sentant calme et centré. Heureux.

C’est votre première fois ?

Si vous n'avez jamais fait de Yoga avant, alors le BodyBalance est un point de départ parfait. Si vous pratiquez déjà le Yoga vous adorerez la variété du BodyBalance.

Plan B

Avantages

Améliorez votre souplesse et renforcez votre ceinture abdominale tout en réduisant votre stress. Vous concentrerez votre attention et créerez un sentiment durable de bien être et de sérénité.

POURQUOI ÇA MARCHE

Le travail de respiration, la concentration et les séries d’étirements, de mouvements et de postures soigneusement conçus, accompagnés de musique créent un cours complet qui offre à votre corps un état d’harmonie et d’équilibre.

TRX
TRX18h30 - 19h15

TRX

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Silhouette, Réhabilitation, Condition physique

Le TRX est une méthode d’entraînement en petit groupe (vous ne serez jamais plus de 12) durant laquelle on effectue une série d’exercices en suspension, à l’aide de sangles. Le travail se fait par conséquent au poids de son propre corps. Vous ajustez vous-même la difficulté de l’entraînement en modifiant votre position et la résistance exercée sur la sangle TRX.

Le travail se fait en instabilité. Ainsi tout au long de l’entraînement, les muscles profonds restent constamment actifs, ce qui rend votre corps plus fort et résistant.

Un entraînement intense et complet où l’on travaille ses muscles de façon vraiment différente.

C’est votre première fois ?

Le TRX est accessible à tous. L'intensité des exercices va dépendre de l'inclinaison du corps que l'on va choisir. Il est possible pour un même exercice de mettre une intensité différente et de l'effectuer avec un niveau débutant ou expert.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Tonifie et affine le corps
  • Travaille les muscles profonds
  • Ludique
  • Brûle des calories
BodyPump
BodyPump19h30 - 20h30

BodyPump

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

BODYPUMP™ est pour toutes les personnes qui souhaitent s’affiner, se tonifier et se remettre en forme – rapidement.
En faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers à moyens, BODYPUMP constitue un entraînement complet du corps. Vous brulerez jusqu’à 540 calories. Les instructeurs vous coacheront lors de l’exécution d’exercices et techniques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement en vous encourageant, en vous motivant, tout cela sur un fond sonore génial – vous accomplirez bien plus que si vous étiez seul ! A la fin du cours, vous aurez le sentiment d’avoir été mis au défi et motivé, prêt à revenir pour une dose supplémentaire.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant, n'hésitez pas à écourter les premières séances en fonction du ressenti et à choisir des charges plus légères.

Plan B

Avantages

Cet entrainement complet brulera des calories, modèlera et tonifiera votre corps entier, raffermira vos muscles centraux et améliorera la santé de vos os.

LA SCIENCE DE BODYPUMP

Ce programme est basé sur l’EFFET DE RÉPÉTITION – (THE REP EFFECT). Une formule qui a fait ses preuves dont le but est de faire travailler les muscles en faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers – c’est le secret de muscles fins et athlétiques.

Cross Training
Cross Training19h30 - 20h30

Cross Training

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le cross-training ou entraînement croisé est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Les entraînements de cross-training sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
RPM
RPM19h30 - 20h15

RPM

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le RPM™ est un cours de vélo indoor qui donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations. Sur une musique énergisante, prenez la route avec votre coach qui emmènera le peloton sur un parcours jonché de collines à grimper, de sprints et de plats. Vous contrôlez votre niveau de résistance et la vitesse pour améliorer votre condition physique au fil du temps. Pour un vrai sentiment de réussite, essayez le RPM dès aujourd’hui.

Inspiré de la course cycliste, le RPM simule des montées et des sprints au cours d’un entraînement où vous contrôlez l’intensité.

C’est votre première fois ?

Votre selle devrait être à hauteur de hanche, et vous devriez avoir les genoux légèrement pliés lorsque vos pieds sont situés au point le plus bas de la rotation. N’hésitez pas à demander à votre instructeur RPM qui vous montrera comment régler votre vélo et tous les mouvements de base du cyclisme. Commencez par 4 à 5 chansons et augmentez progressivement jusqu’à faire un cours complet.

Plan B

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
Cours collectifs
Le garage
Biking
BodyPump
BodyPump9h30 - 10h30

BodyPump

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

BODYPUMP™ est pour toutes les personnes qui souhaitent s’affiner, se tonifier et se remettre en forme – rapidement.
En faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers à moyens, BODYPUMP constitue un entraînement complet du corps. Vous brulerez jusqu’à 540 calories. Les instructeurs vous coacheront lors de l’exécution d’exercices et techniques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement en vous encourageant, en vous motivant, tout cela sur un fond sonore génial – vous accomplirez bien plus que si vous étiez seul ! A la fin du cours, vous aurez le sentiment d’avoir été mis au défi et motivé, prêt à revenir pour une dose supplémentaire.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant, n'hésitez pas à écourter les premières séances en fonction du ressenti et à choisir des charges plus légères.

Plan B

Avantages

Cet entrainement complet brulera des calories, modèlera et tonifiera votre corps entier, raffermira vos muscles centraux et améliorera la santé de vos os.

LA SCIENCE DE BODYPUMP

Ce programme est basé sur l’EFFET DE RÉPÉTITION – (THE REP EFFECT). Une formule qui a fait ses preuves dont le but est de faire travailler les muscles en faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers – c’est le secret de muscles fins et athlétiques.

Cross Training
Cross Training9h30 - 10h30

Cross Training

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le cross-training ou entraînement croisé est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Les entraînements de cross-training sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
100% Abdo
100% Abdo10h30 - 11h00

100% Abdo

Durée : 30/45 mn

Objectifs : Renforcement, Silhouette

Les cours de 100% Abdo ciblent votre sangle abdominale. Pendant 45 minutes vous travaillez en musique les muscles de votre sangle abdominale. Les grands droits, les transverses et les obliques seront mis à contribution dans des exercices de flexion, rotation et gainage.

C’est votre première fois ?

Laissez vous guider par notre coach qui vous expliquera comment adapter les exercices.

Plan B

Avantages

  • Renforcer les muscles de la sangle abdominale.
  • Dessiner les abdominaux.
  • Tonifier son corps.
AntiGravity
AntiGravity10h30 - 11h30

AntiGravity

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

AntiGravity Fitness est une technique de fitness aérien, permettant de travailler l’agilité, la flexibilité et la force. Cet entraînement se réalise à l’aide d’un hamac, en petit groupe n’excédant pas 8 personnes.

Le hamac vous permet de réaliser de nombreux exercices combinant des mouvements de Yoga, de Pilates ou encore de renforcement musculaire, afin de soulager vos articulations et d’aligner parfaitement votre corps de la tête aux pieds.
Durant une heure, vous enchaînez des inversions (suspendu par le hamac tête en bas), mais aussi des séquences de mobilité synchronisant mouvement et respiration, des exercices d’étirement de la colonne ou encore des positions où le hamac réalisera un massage profond sur différentes zones de votre corps.

C’est votre première fois ?

Les cours d’AntiGravity Fitness sont déconseillés aux femmes enceintes, aux personnes souffrant d’un glaucome, de pathologie cardiaque ou ayant bénéficié d’une injection de botox dans les 6 dernières heures.

Plan B

Avantages

  • Amélioration de la posture
  • Gestion du stress
  • Augmentation de la flexibilité musculaire
  • Libération des tensions musculaires par auto-massage
  • Étirement complet de la colonne vertébrale
  • Confiance en soi
  • Renforcement musculaire
  • Augmentation de la mobilité articulaire
BodyBalance
BodyBalance12h30 - 13h15

BodyBalance

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

Idéal pour tout le monde, BODYBALANCE™ est le cours inspiré du yoga qui améliore votre esprit, votre corps et votre vie.

Pendant le cours de BODYBALANCE, sur une bande son inspirante, vous vous assouplirez grâce à quelques mouvements simples de yoga qui englobent des éléments de Tai Chi et Pilates. La respiration fait partie intégrante de tous les exercices, et les instructeurs proposeront toujours des options pour les débutants. Vous renforcerez votre corps en entier et quitterez le cours en vous sentant calme et centré. Heureux.

C’est votre première fois ?

Si vous n'avez jamais fait de Yoga avant, alors le BodyBalance est un point de départ parfait. Si vous pratiquez déjà le Yoga vous adorerez la variété du BodyBalance.

Plan B

Avantages

Améliorez votre souplesse et renforcez votre ceinture abdominale tout en réduisant votre stress. Vous concentrerez votre attention et créerez un sentiment durable de bien être et de sérénité.

POURQUOI ÇA MARCHE

Le travail de respiration, la concentration et les séries d’étirements, de mouvements et de postures soigneusement conçus, accompagnés de musique créent un cours complet qui offre à votre corps un état d’harmonie et d’équilibre.

TRX
TRX12h30 - 13h15

TRX

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Silhouette, Réhabilitation, Condition physique

Le TRX est une méthode d’entraînement en petit groupe (vous ne serez jamais plus de 12) durant laquelle on effectue une série d’exercices en suspension, à l’aide de sangles. Le travail se fait par conséquent au poids de son propre corps. Vous ajustez vous-même la difficulté de l’entraînement en modifiant votre position et la résistance exercée sur la sangle TRX.

Le travail se fait en instabilité. Ainsi tout au long de l’entraînement, les muscles profonds restent constamment actifs, ce qui rend votre corps plus fort et résistant.

Un entraînement intense et complet où l’on travaille ses muscles de façon vraiment différente.

C’est votre première fois ?

Le TRX est accessible à tous. L'intensité des exercices va dépendre de l'inclinaison du corps que l'on va choisir. Il est possible pour un même exercice de mettre une intensité différente et de l'effectuer avec un niveau débutant ou expert.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Tonifie et affine le corps
  • Travaille les muscles profonds
  • Ludique
  • Brûle des calories
RPM
RPM12h30 - 13h15

RPM

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le RPM™ est un cours de vélo indoor qui donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations. Sur une musique énergisante, prenez la route avec votre coach qui emmènera le peloton sur un parcours jonché de collines à grimper, de sprints et de plats. Vous contrôlez votre niveau de résistance et la vitesse pour améliorer votre condition physique au fil du temps. Pour un vrai sentiment de réussite, essayez le RPM dès aujourd’hui.

Inspiré de la course cycliste, le RPM simule des montées et des sprints au cours d’un entraînement où vous contrôlez l’intensité.

C’est votre première fois ?

Votre selle devrait être à hauteur de hanche, et vous devriez avoir les genoux légèrement pliés lorsque vos pieds sont situés au point le plus bas de la rotation. N’hésitez pas à demander à votre instructeur RPM qui vous montrera comment régler votre vélo et tous les mouvements de base du cyclisme. Commencez par 4 à 5 chansons et augmentez progressivement jusqu’à faire un cours complet.

Plan B

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
Fitball
Fitball14h30 - 15h15

Fitball

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Silhouette, Réhabilitation

Les cours de fitball sont des cours pratiqués à l’aide d’un gros ballon de gymnastique aussi appelé swiss ball.
Il s’agit de réaliser des exercices en gardant son équilibre sur ce ballon, ce qui met particulièrement à contribution les muscles profonds.

Vous allez renforcer vos muscles profonds, travailler votre proprioception, sculpter votre corps en douceur et travailler le stretching tout en vous amusant !

C’est votre première fois ?

Laissez vous guider par notre coach. Le fitball est relativement accessible à tout âge et à tous les niveaux.

Plan B

Avantages

  • Travailler vos muscles profonds.
  • Préserver votre dos.
  • Améliorer votre souplesse.
  • Améliorer votre équilibre.
  • Tonifier son corps.
Step
Step17h45 - 18h30

Step

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Se défouler, Danser, Silhouette, Condition physique

Le step est cours chorégraphié en musique construit autour d’un step (marche d’escalier en anglais). Le cours consiste à apprendre et réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau et autour de celui-ci. Le step est un entraînement de cardio qui tonifie vos fessiers et vos cuisses mais les bras ne doivent en aucun cas rester immobiles.

C’est votre première fois ?

L’apprentissage de la chorégraphie réclame de la coordination et un peu de patience.

Plan B

Avantages

  • Brûle les graisses.
  • Travaille l’endurance.
  • Développe les muscles du bas du corps.
  • Améliore le souffle.
  • Se défouler.
  • Travaille la coordination.
Cross Training
Cross Training17h15 - 18h15

Cross Training

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le cross-training ou entraînement croisé est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Les entraînements de cross-training sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
BodyPump
BodyPump18h30 - 19h30

BodyPump

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

BODYPUMP™ est pour toutes les personnes qui souhaitent s’affiner, se tonifier et se remettre en forme – rapidement.
En faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers à moyens, BODYPUMP constitue un entraînement complet du corps. Vous brulerez jusqu’à 540 calories. Les instructeurs vous coacheront lors de l’exécution d’exercices et techniques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement en vous encourageant, en vous motivant, tout cela sur un fond sonore génial – vous accomplirez bien plus que si vous étiez seul ! A la fin du cours, vous aurez le sentiment d’avoir été mis au défi et motivé, prêt à revenir pour une dose supplémentaire.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant, n'hésitez pas à écourter les premières séances en fonction du ressenti et à choisir des charges plus légères.

Plan B

Avantages

Cet entrainement complet brulera des calories, modèlera et tonifiera votre corps entier, raffermira vos muscles centraux et améliorera la santé de vos os.

LA SCIENCE DE BODYPUMP

Ce programme est basé sur l’EFFET DE RÉPÉTITION – (THE REP EFFECT). Une formule qui a fait ses preuves dont le but est de faire travailler les muscles en faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers – c’est le secret de muscles fins et athlétiques.

F54
F5418h30 - 19h30

F54

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

F54 est un training en petit groupe proposé en exclusivité par 54PM !

Il s’agit d’une méthode d’entraînement basée sur le principe du HIIT (High Intensity Interval Training), qui est reconnu pour permettre au corps de dépenser beaucoup d’énergie en peu de temps, en plus de continuer de dépenser des calories jusqu’à 36 heures après la fin de la séance.

Équipés de bracelets de monitorage cardio vos performances cardio-vasculaires seront affichées sur un grand écran grâce à notre système de monitorage Uptivo. L’objectif, guidé par votre instructeur, sera de passer 12 à 20 minutes de la séance en zone orange ou rouge qui sont les zones correspondant à plus de 84% de votre fréquence cardiaque maximale. Il s’agit d’un training réellement tourné vers le résultat au cours duquel vous travaillerez votre renforcement musculaire et votre cardio !

C’est votre première fois ?

Ouvert à tous, il est cependant préférable d’avoir fréquenté au préalable d’autres cours collectifs cardio pour habituer le corps à l’effort physique. Les débutants doivent bien suivre les instructions du coach.

Plan B

Avantages

  • Résultats très rapides
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Renforcement musculaire
  • Amélioration de la silhouette
  • Améliore l’endurance
RPM
RPM18h30 - 19h15

RPM

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le RPM™ est un cours de vélo indoor qui donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations. Sur une musique énergisante, prenez la route avec votre coach qui emmènera le peloton sur un parcours jonché de collines à grimper, de sprints et de plats. Vous contrôlez votre niveau de résistance et la vitesse pour améliorer votre condition physique au fil du temps. Pour un vrai sentiment de réussite, essayez le RPM dès aujourd’hui.

Inspiré de la course cycliste, le RPM simule des montées et des sprints au cours d’un entraînement où vous contrôlez l’intensité.

C’est votre première fois ?

Votre selle devrait être à hauteur de hanche, et vous devriez avoir les genoux légèrement pliés lorsque vos pieds sont situés au point le plus bas de la rotation. N’hésitez pas à demander à votre instructeur RPM qui vous montrera comment régler votre vélo et tous les mouvements de base du cyclisme. Commencez par 4 à 5 chansons et augmentez progressivement jusqu’à faire un cours complet.

Plan B

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
Stretching
Stretching19h30 - 20h15

Stretching

Durée : 45 mn

Objectifs : Détente, Réhabilitation

Les cours de stretching sont des cours de gym douce. Ils se pratiquent dans une ambiance calme avec une musique zen. Ils permettent d’augmenter la souplesse générale du corps en renforçant l’élasticité des tendons et des muscles. Le stretching a des effets bénéfiques pour les articulations, les douleurs musculaires et la circulation sanguine. Il aide à développer les capacités respiratoires. Il a des vertus relaxantes et apaisantes. Il aide à évacuer le stress.

À la longue, la pratique du stretching permet de gagner en énergie et en concentration.

C’est votre première fois ?

Les cours de stretching sont accessibles à tous.

Plan B

Avantages

  • Amélioration de la mobilité.
  • Relaxation.
  • Soulage les tensions musculaires.
  • Anti-stress.
  • Travail de la souplesse.
  • Récupération.
  • Travail du maintien.
AntiGravity
AntiGravity19h30 - 20h30

AntiGravity

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

AntiGravity Fitness est une technique de fitness aérien, permettant de travailler l’agilité, la flexibilité et la force. Cet entraînement se réalise à l’aide d’un hamac, en petit groupe n’excédant pas 8 personnes.

Le hamac vous permet de réaliser de nombreux exercices combinant des mouvements de Yoga, de Pilates ou encore de renforcement musculaire, afin de soulager vos articulations et d’aligner parfaitement votre corps de la tête aux pieds.
Durant une heure, vous enchaînez des inversions (suspendu par le hamac tête en bas), mais aussi des séquences de mobilité synchronisant mouvement et respiration, des exercices d’étirement de la colonne ou encore des positions où le hamac réalisera un massage profond sur différentes zones de votre corps.

C’est votre première fois ?

Les cours d’AntiGravity Fitness sont déconseillés aux femmes enceintes, aux personnes souffrant d’un glaucome, de pathologie cardiaque ou ayant bénéficié d’une injection de botox dans les 6 dernières heures.

Plan B

Avantages

  • Amélioration de la posture
  • Gestion du stress
  • Augmentation de la flexibilité musculaire
  • Libération des tensions musculaires par auto-massage
  • Étirement complet de la colonne vertébrale
  • Confiance en soi
  • Renforcement musculaire
  • Augmentation de la mobilité articulaire
Cours collectifs
Le garage
Biking
TRX
TRX7h30 - 8h15

TRX

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Silhouette, Réhabilitation, Condition physique

Le TRX est une méthode d’entraînement en petit groupe (vous ne serez jamais plus de 12) durant laquelle on effectue une série d’exercices en suspension, à l’aide de sangles. Le travail se fait par conséquent au poids de son propre corps. Vous ajustez vous-même la difficulté de l’entraînement en modifiant votre position et la résistance exercée sur la sangle TRX.

Le travail se fait en instabilité. Ainsi tout au long de l’entraînement, les muscles profonds restent constamment actifs, ce qui rend votre corps plus fort et résistant.

Un entraînement intense et complet où l’on travaille ses muscles de façon vraiment différente.

C’est votre première fois ?

Le TRX est accessible à tous. L'intensité des exercices va dépendre de l'inclinaison du corps que l'on va choisir. Il est possible pour un même exercice de mettre une intensité différente et de l'effectuer avec un niveau débutant ou expert.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Tonifie et affine le corps
  • Travaille les muscles profonds
  • Ludique
  • Brûle des calories
Yoga
Yoga9h30 - 10h30

Yoga

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

Le Yoga est une discipline millénaire qui associe des postures corporelles (asanas), des exercices de contrôle de la respiration (pranayamas) et des exercices de méditation. Étymologiquement, le mot Yoga, qui provient du Sanskrit, signifie unifier, symbolisant l’union du corps et de la conscience. Les cours de Yoga visent à reconnecter le corps et l’esprit. Le Yoga s’apparente à de la gymnastique douce mais il est plus que cela et transcende l’aspect physique.

C’est votre première fois ?

Les cours de Yoga sont accessibles à tous. Laissez vous guider par votre coach.

Plan B

Avantages

  • Amélioration de la respiration
  • Gestion du stress
  • Amélioration de la concentration
  • Renforcement musculaire
  • Confiance en soi
Les Mills Tone
Les Mills Tone10h30 - 11h15

Les Mills Tone

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Si vous recherchez le parfait mélange de travail de force, cardio et de renforcement du centre du corps, alors c’est le cours qu’il vous faut. Participez à un cours LES MILLS TONE et vous offrirez à votre corps un entraînement complet en 45 minutes. Son savant mélange intense de fentes, squats, travail fonctionnel et exercices avec élastique de résistance vous aidera à brûler des calories et à faire passer votre condition physique au niveau supérieur. LES MILLS TONE est également un cours parfait pour démarrer, car il propose une grande variété d’options permettant d’adapter l’entraînement à tous les niveaux de condition physique qui permettent à tous de quitter le cours avec un sentiment de succès.

Si vous voulez être en meilleure santé, en meilleure forme, plus rapide et plus fort, alors LES MILLS TONE peut faire de votre objectif une réalité.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant grâce à ses nombreuses options possibles.

Plan B

Avantages

BÉNÉFICES

LES MILLS TONE vous permettra de brûler des calories et contribuera à améliorer votre condition physique et votre force tout en vous permettant de gagner en énergie, en souplesse, en équilibre et en force au niveau du centre du corps.

APPRENTISSAGE

Guidé par un instructeur expérimenté, vous bénéficierez de toute l’attention nécessaire pour maîtriser efficacement technique et exercices, quel que soit votre niveau de condition physique.

Spivi Biking
Spivi Biking10h30 - 11h15

Spivi Biking

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Spivi Biking est un cours de vélo indoor tout comme le RPM mais on ajoute au programme musical et à l’accompagnement du coach, le système de simulation 3D Spivi. Chaque cycliste voit en temps réel son avatar ainsi que celui des autres membres du groupe sur l’écran de la salle. Il se retrouve ainsi dans un peloton virtuel. Les parcours sont variés, de la Californie à des paysages imaginaires dans l’espace.
La zone d’entrainement et de travail optimal est affichée à l’écran ainsi que les données du rythme cardiaque, de puissance et de calories.

La représentation de chacun permet non seulement au coach d’effectuer le suivi de la séance, mais aussi aux participants de se motiver, de se challenger entre eux.

C’est votre première fois ?

Le fait que la résistance des vélos se modifie manuellement permet à tout le monde de participer à un même cours. Cours qui pourra ainsi être aussi efficace pour un expert que pour un débutant.

Plan B

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
  • Allie le ludique et la performance.
BodyPump
BodyPump12h30 - 13h15

BodyPump

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

BODYPUMP™ est pour toutes les personnes qui souhaitent s’affiner, se tonifier et se remettre en forme – rapidement.
En faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers à moyens, BODYPUMP constitue un entraînement complet du corps. Vous brulerez jusqu’à 540 calories. Les instructeurs vous coacheront lors de l’exécution d’exercices et techniques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement en vous encourageant, en vous motivant, tout cela sur un fond sonore génial – vous accomplirez bien plus que si vous étiez seul ! A la fin du cours, vous aurez le sentiment d’avoir été mis au défi et motivé, prêt à revenir pour une dose supplémentaire.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant, n'hésitez pas à écourter les premières séances en fonction du ressenti et à choisir des charges plus légères.

Plan B

Avantages

Cet entrainement complet brulera des calories, modèlera et tonifiera votre corps entier, raffermira vos muscles centraux et améliorera la santé de vos os.

LA SCIENCE DE BODYPUMP

Ce programme est basé sur l’EFFET DE RÉPÉTITION – (THE REP EFFECT). Une formule qui a fait ses preuves dont le but est de faire travailler les muscles en faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers – c’est le secret de muscles fins et athlétiques.

Cross Training
Cross Training12h30 - 13h15

Cross Training

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le cross-training ou entraînement croisé est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Les entraînements de cross-training sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
BodyPump
BodyPump17h45 - 18h30

BodyPump

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

BODYPUMP™ est pour toutes les personnes qui souhaitent s’affiner, se tonifier et se remettre en forme – rapidement.
En faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers à moyens, BODYPUMP constitue un entraînement complet du corps. Vous brulerez jusqu’à 540 calories. Les instructeurs vous coacheront lors de l’exécution d’exercices et techniques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement en vous encourageant, en vous motivant, tout cela sur un fond sonore génial – vous accomplirez bien plus que si vous étiez seul ! A la fin du cours, vous aurez le sentiment d’avoir été mis au défi et motivé, prêt à revenir pour une dose supplémentaire.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant, n'hésitez pas à écourter les premières séances en fonction du ressenti et à choisir des charges plus légères.

Plan B

Avantages

Cet entrainement complet brulera des calories, modèlera et tonifiera votre corps entier, raffermira vos muscles centraux et améliorera la santé de vos os.

LA SCIENCE DE BODYPUMP

Ce programme est basé sur l’EFFET DE RÉPÉTITION – (THE REP EFFECT). Une formule qui a fait ses preuves dont le but est de faire travailler les muscles en faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers – c’est le secret de muscles fins et athlétiques.

TRX Yoga
TRX Yoga17h30 - 18h15

TRX Yoga

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation, Condition physique

TRX for Yoga, c’est un entraînement inédit, avec les sangles de suspension et avec des mouvements issus du Yoga, pour devenir plus souple, plus fort et avoir plus d’équilibre. Et si vous pratiquez le Yoga, alors c’est l’opportunité d’explorer de nouvelles manières de bouger et d’améliorer vos postures traditionnelles.

 

C’est votre première fois ?

Le TRX est accessible à tous. L'intensité des exercices va dépendre de l'inclinaison du corps que l'on va choisir. Il est possible pour un même exercice de mettre une intensité différente et de l'effectuer avec un niveau débutant ou expert. Les sangles facilitent l'approche habituelle du Yoga.

Plan B

Avantages

Maîtriser les postures de Yoga avec les sangles TRX (postures issues du Yoga Vinyasa : équilibre, flexion et torsion du tronc, inversion, engagement du centre du corps…)

  • Renforcement musculaire complet
  • Tonifie et affine le corps
  • Travaille les muscles profonds
  • Ludique
  • Brûle des calories
RPM
RPM19h30 - 20h15

RPM

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le RPM™ est un cours de vélo indoor qui donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations. Sur une musique énergisante, prenez la route avec votre coach qui emmènera le peloton sur un parcours jonché de collines à grimper, de sprints et de plats. Vous contrôlez votre niveau de résistance et la vitesse pour améliorer votre condition physique au fil du temps. Pour un vrai sentiment de réussite, essayez le RPM dès aujourd’hui.

Inspiré de la course cycliste, le RPM simule des montées et des sprints au cours d’un entraînement où vous contrôlez l’intensité.

C’est votre première fois ?

Votre selle devrait être à hauteur de hanche, et vous devriez avoir les genoux légèrement pliés lorsque vos pieds sont situés au point le plus bas de la rotation. N’hésitez pas à demander à votre instructeur RPM qui vous montrera comment régler votre vélo et tous les mouvements de base du cyclisme. Commencez par 4 à 5 chansons et augmentez progressivement jusqu’à faire un cours complet.

Plan B

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
BodyAttack
BodyAttack18h30 - 19h30

BodyAttack

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Perte de poids, Se défouler, Danser, Silhouette, Condition physique

Le BODYATTACK™ est un cours de fitness énergisant avec des mouvements qui s’adressent aussi bien aux débutants qu’aux passionnés. Nous combinons des mouvements athlétiques comme la course, des flexions et des sauts avec des exercices de force comme des pompes et des squats. Sur fond d’une musique électrisante, un instructeur LES MILLS™ vous guidera tout au long du cours – repoussant vos limites, brûlant jusqu’à 730 calories, vous donnant un sentiment de satisfaction.

Un des avantages majeurs du BODYATTACK est qu’il améliore vos capacités physiques – celles dont vous avez besoin dans votre vie de tous les jours.

C’est votre première fois ?

Vous pouvez adapter un entraînement de BODYATTACK à votre niveau de forme actuel. Nos instructeurs peuvent vous montrer des options à faible impact pour personnaliser chaque entraînement à votre niveau de forme. La recherche montre que le secret d’une bonne remise en forme est de faire une progression lente, nous vous recommandons donc de commencer avec 1 à 2 cours par semaine et repoussez les limites à partir de là.

Plan B

Avantages

Le BODYATTACK est un entraînement qui fait travailler le corps dans son ensemble. Il brûle des calories tout en tonifiant et en sculptant votre corps. Vous développerez votre endurance et les mouvements, inspirés du sport, amélioreront votre coordination et votre agilité. Vous serez plus réactif et efficace dans tout ce que vous faites.

HBX Boxing
HBX Boxing18h30 - 19h15

HBX Boxing

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

HBX Boxing est un training en petit groupe (vous ne serez pas plus de 12) inspiré des sports de combats et des arts martiaux : boxe, karaté, taekwondo et MMA (Mixed Martial Arts).

Pendant 45 minutes vous vous défoulez en donnant des coups de pieds et des coups de poings dans un sac de frappe. Vous enchaînez des pompes, des abdos, des courses, et des sauts dans un format de HIIT (High Interval Intensity Training).
Les séances sont ludiques et addictives et accompagnées d’une playlist musicale détonante vous font vivre une expérience unique et intense.

C’est votre première fois ?

Ouvert à tous, il suffit de suivre les instructions du coach.

Plan B

Avantages

  • Se tonifier
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Se défouler
  • Brûler des calories
  • Améliore l’endurance
BodyBalance
BodyBalance19h30 - 20h30

BodyBalance

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

Idéal pour tout le monde, BODYBALANCE™ est le cours inspiré du yoga qui améliore votre esprit, votre corps et votre vie.

Pendant le cours de BODYBALANCE, sur une bande son inspirante, vous vous assouplirez grâce à quelques mouvements simples de yoga qui englobent des éléments de Tai Chi et Pilates. La respiration fait partie intégrante de tous les exercices, et les instructeurs proposeront toujours des options pour les débutants. Vous renforcerez votre corps en entier et quitterez le cours en vous sentant calme et centré. Heureux.

C’est votre première fois ?

Si vous n'avez jamais fait de Yoga avant, alors le BodyBalance est un point de départ parfait. Si vous pratiquez déjà le Yoga vous adorerez la variété du BodyBalance.

Plan B

Avantages

Améliorez votre souplesse et renforcez votre ceinture abdominale tout en réduisant votre stress. Vous concentrerez votre attention et créerez un sentiment durable de bien être et de sérénité.

POURQUOI ÇA MARCHE

Le travail de respiration, la concentration et les séries d’étirements, de mouvements et de postures soigneusement conçus, accompagnés de musique créent un cours complet qui offre à votre corps un état d’harmonie et d’équilibre.

Cross Training
Cross Training19h30 - 20h30

Cross Training

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le cross-training ou entraînement croisé est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Les entraînements de cross-training sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
Cours collectifs
Le garage
Biking
100% Abdo
100% Abdo10h00 - 10h30

100% Abdo

Durée : 30/45 mn

Objectifs : Renforcement, Silhouette

Les cours de 100% Abdo ciblent votre sangle abdominale. Pendant 45 minutes vous travaillez en musique les muscles de votre sangle abdominale. Les grands droits, les transverses et les obliques seront mis à contribution dans des exercices de flexion, rotation et gainage.

C’est votre première fois ?

Laissez vous guider par notre coach qui vous expliquera comment adapter les exercices.

Plan B

Avantages

  • Renforcer les muscles de la sangle abdominale.
  • Dessiner les abdominaux.
  • Tonifier son corps.
RPM
RPM9h30 - 10h15

RPM

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le RPM™ est un cours de vélo indoor qui donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations. Sur une musique énergisante, prenez la route avec votre coach qui emmènera le peloton sur un parcours jonché de collines à grimper, de sprints et de plats. Vous contrôlez votre niveau de résistance et la vitesse pour améliorer votre condition physique au fil du temps. Pour un vrai sentiment de réussite, essayez le RPM dès aujourd’hui.

Inspiré de la course cycliste, le RPM simule des montées et des sprints au cours d’un entraînement où vous contrôlez l’intensité.

C’est votre première fois ?

Votre selle devrait être à hauteur de hanche, et vous devriez avoir les genoux légèrement pliés lorsque vos pieds sont situés au point le plus bas de la rotation. N’hésitez pas à demander à votre instructeur RPM qui vous montrera comment régler votre vélo et tous les mouvements de base du cyclisme. Commencez par 4 à 5 chansons et augmentez progressivement jusqu’à faire un cours complet.

Plan B

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
BodyBalance
BodyBalance10h30 - 11h30

BodyBalance

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

Idéal pour tout le monde, BODYBALANCE™ est le cours inspiré du yoga qui améliore votre esprit, votre corps et votre vie.

Pendant le cours de BODYBALANCE, sur une bande son inspirante, vous vous assouplirez grâce à quelques mouvements simples de yoga qui englobent des éléments de Tai Chi et Pilates. La respiration fait partie intégrante de tous les exercices, et les instructeurs proposeront toujours des options pour les débutants. Vous renforcerez votre corps en entier et quitterez le cours en vous sentant calme et centré. Heureux.

C’est votre première fois ?

Si vous n'avez jamais fait de Yoga avant, alors le BodyBalance est un point de départ parfait. Si vous pratiquez déjà le Yoga vous adorerez la variété du BodyBalance.

Plan B

Avantages

Améliorez votre souplesse et renforcez votre ceinture abdominale tout en réduisant votre stress. Vous concentrerez votre attention et créerez un sentiment durable de bien être et de sérénité.

POURQUOI ÇA MARCHE

Le travail de respiration, la concentration et les séries d’étirements, de mouvements et de postures soigneusement conçus, accompagnés de musique créent un cours complet qui offre à votre corps un état d’harmonie et d’équilibre.

TRX
TRX10h30 - 11h15

TRX

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Silhouette, Réhabilitation, Condition physique

Le TRX est une méthode d’entraînement en petit groupe (vous ne serez jamais plus de 12) durant laquelle on effectue une série d’exercices en suspension, à l’aide de sangles. Le travail se fait par conséquent au poids de son propre corps. Vous ajustez vous-même la difficulté de l’entraînement en modifiant votre position et la résistance exercée sur la sangle TRX.

Le travail se fait en instabilité. Ainsi tout au long de l’entraînement, les muscles profonds restent constamment actifs, ce qui rend votre corps plus fort et résistant.

Un entraînement intense et complet où l’on travaille ses muscles de façon vraiment différente.

C’est votre première fois ?

Le TRX est accessible à tous. L'intensité des exercices va dépendre de l'inclinaison du corps que l'on va choisir. Il est possible pour un même exercice de mettre une intensité différente et de l'effectuer avec un niveau débutant ou expert.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Tonifie et affine le corps
  • Travaille les muscles profonds
  • Ludique
  • Brûle des calories
BodyAttack
BodyAttack12h30 - 13h15

BodyAttack

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Perte de poids, Se défouler, Danser, Silhouette, Condition physique

Le BODYATTACK™ est un cours de fitness énergisant avec des mouvements qui s’adressent aussi bien aux débutants qu’aux passionnés. Nous combinons des mouvements athlétiques comme la course, des flexions et des sauts avec des exercices de force comme des pompes et des squats. Sur fond d’une musique électrisante, un instructeur LES MILLS™ vous guidera tout au long du cours – repoussant vos limites, brûlant jusqu’à 730 calories, vous donnant un sentiment de satisfaction.

Un des avantages majeurs du BODYATTACK est qu’il améliore vos capacités physiques – celles dont vous avez besoin dans votre vie de tous les jours.

C’est votre première fois ?

Vous pouvez adapter un entraînement de BODYATTACK à votre niveau de forme actuel. Nos instructeurs peuvent vous montrer des options à faible impact pour personnaliser chaque entraînement à votre niveau de forme. La recherche montre que le secret d’une bonne remise en forme est de faire une progression lente, nous vous recommandons donc de commencer avec 1 à 2 cours par semaine et repoussez les limites à partir de là.

Plan B

Avantages

Le BODYATTACK est un entraînement qui fait travailler le corps dans son ensemble. Il brûle des calories tout en tonifiant et en sculptant votre corps. Vous développerez votre endurance et les mouvements, inspirés du sport, amélioreront votre coordination et votre agilité. Vous serez plus réactif et efficace dans tout ce que vous faites.

Gym Dos
Gym Dos14h00 - 14h45

Gym Dos

Durée : 45 mn

Objectifs : Réhabilitation

Les cours de Gym Dos ont pour objectif de prévenir les problèmes de dos. Ils vont vous aider à renforcer les muscles du dos, vous apprendre à mieux les utiliser par un travail postural et la respiration consciente. Ils vous permettront de les soulager par les étirements et les automassages. Les cours de Gym Dos se font en douceur et correspondent à un moment de détente.

C’est votre première fois ?

Les cours de Gym Dos sont accessibles à tous.

Plan B

Avantages

  • Soulager les douleurs de dos.
  • Travail du schéma postural.
  • Renforcement des muscles profonds du dos.
  • Relâchement des tensions musculaires.
100% Renfo
100% Renfo17h45 - 18h30

100% Renfo

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Les cours de 100% Renfo ont pour objectif de faire travailler en musique l’ensemble des muscles de votre corps et, comme le nom l’indique, vont renforcer l’ensemble des muscles du corps. Vous travaillez avec votre poids du corps ou avec du petit matériel (haltères, barres, poids …).

C’est votre première fois ?

Laissez vous guider par notre coach qui vous expliquera comment adapter les exercices. N’hésitez pas à prendre des poids moins lourds.

Plan B

Avantages

  • Renforcer tous les muscles du corps.
  • Travailler son cardio.
  • Tonifier son corps.
  • Préserver sa structure osseuse.
  • Brûler des graisses.
HBX Boxing
HBX Boxing17h30 - 18h15

HBX Boxing

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

HBX Boxing est un training en petit groupe (vous ne serez pas plus de 12) inspiré des sports de combats et des arts martiaux : boxe, karaté, taekwondo et MMA (Mixed Martial Arts).

Pendant 45 minutes vous vous défoulez en donnant des coups de pieds et des coups de poings dans un sac de frappe. Vous enchaînez des pompes, des abdos, des courses, et des sauts dans un format de HIIT (High Interval Intensity Training).
Les séances sont ludiques et addictives et accompagnées d’une playlist musicale détonante vous font vivre une expérience unique et intense.

C’est votre première fois ?

Ouvert à tous, il suffit de suivre les instructions du coach.

Plan B

Avantages

  • Se tonifier
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Se défouler
  • Brûler des calories
  • Améliore l’endurance
LIA
LIA18h30 - 19h15

LIA

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Se défouler, Danser, Silhouette, Condition physique

Le « Low Impact Aerobic », aussi connu sous l’acronyme « LIA » est un cours en musique ayant pour objectif de suivre la chorégraphie imposée par le coach, tout en gardant toujours un pied au sol. Il n’y a donc pas de sauts ni d’acrobaties au programme : cette discipline préconise des mouvements en douceur pour ne pas abîmer les tendons et les articulations. Le LIA contribue à améliorer votre capacité cardio-vasculaire. Les jambes, les fessiers et les abdominaux sont sollicités par les mouvements des chorégraphies. Une bonne façon de les tonifier en douceur.

C’est votre première fois ?

L’apprentissage de la chorégraphie réclame de la coordination et un peu de patience.

Plan B

Avantages

  • Brûler les graisses.
  • Travailler l’endurance.
  • Développer les muscles du bas du corps.
  • Améliorer le souffle.
  • Se défouler.
  • Travailler la coordination.
Cross Training
Cross Training18h30 - 19h30

Cross Training

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le cross-training ou entraînement croisé est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Les entraînements de cross-training sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
Spivi Biking
Spivi Biking18h30 - 19h15

Spivi Biking

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Spivi Biking est un cours de vélo indoor tout comme le RPM mais on ajoute au programme musical et à l’accompagnement du coach, le système de simulation 3D Spivi. Chaque cycliste voit en temps réel son avatar ainsi que celui des autres membres du groupe sur l’écran de la salle. Il se retrouve ainsi dans un peloton virtuel. Les parcours sont variés, de la Californie à des paysages imaginaires dans l’espace.
La zone d’entrainement et de travail optimal est affichée à l’écran ainsi que les données du rythme cardiaque, de puissance et de calories.

La représentation de chacun permet non seulement au coach d’effectuer le suivi de la séance, mais aussi aux participants de se motiver, de se challenger entre eux.

C’est votre première fois ?

Le fait que la résistance des vélos se modifie manuellement permet à tout le monde de participer à un même cours. Cours qui pourra ainsi être aussi efficace pour un expert que pour un débutant.

Plan B

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
  • Allie le ludique et la performance.
Cross Training
Cross Training19h30 - 20h30

Cross Training

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le cross-training ou entraînement croisé est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Les entraînements de cross-training sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
Cours collectifs
Le garage
Biking
BodyPump
BodyPump9h30 - 10h30

BodyPump

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

BODYPUMP™ est pour toutes les personnes qui souhaitent s’affiner, se tonifier et se remettre en forme – rapidement.
En faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers à moyens, BODYPUMP constitue un entraînement complet du corps. Vous brulerez jusqu’à 540 calories. Les instructeurs vous coacheront lors de l’exécution d’exercices et techniques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement en vous encourageant, en vous motivant, tout cela sur un fond sonore génial – vous accomplirez bien plus que si vous étiez seul ! A la fin du cours, vous aurez le sentiment d’avoir été mis au défi et motivé, prêt à revenir pour une dose supplémentaire.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant, n'hésitez pas à écourter les premières séances en fonction du ressenti et à choisir des charges plus légères.

Plan B

Avantages

Cet entrainement complet brulera des calories, modèlera et tonifiera votre corps entier, raffermira vos muscles centraux et améliorera la santé de vos os.

LA SCIENCE DE BODYPUMP

Ce programme est basé sur l’EFFET DE RÉPÉTITION – (THE REP EFFECT). Une formule qui a fait ses preuves dont le but est de faire travailler les muscles en faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers – c’est le secret de muscles fins et athlétiques.

Spivi Biking
Spivi Biking10h30 - 11h15

Spivi Biking

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Spivi Biking est un cours de vélo indoor tout comme le RPM mais on ajoute au programme musical et à l’accompagnement du coach, le système de simulation 3D Spivi. Chaque cycliste voit en temps réel son avatar ainsi que celui des autres membres du groupe sur l’écran de la salle. Il se retrouve ainsi dans un peloton virtuel. Les parcours sont variés, de la Californie à des paysages imaginaires dans l’espace.
La zone d’entrainement et de travail optimal est affichée à l’écran ainsi que les données du rythme cardiaque, de puissance et de calories.

La représentation de chacun permet non seulement au coach d’effectuer le suivi de la séance, mais aussi aux participants de se motiver, de se challenger entre eux.

C’est votre première fois ?

Le fait que la résistance des vélos se modifie manuellement permet à tout le monde de participer à un même cours. Cours qui pourra ainsi être aussi efficace pour un expert que pour un débutant.

Plan B

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
  • Allie le ludique et la performance.
Cross Training
Cross Training11h30 - 12h30

Cross Training

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Le cross-training ou entraînement croisé est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Les entraînements de cross-training sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.

Plan B

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
Cours collectifs
Le garage
Biking
100% Renfo
100% Renfo10h00 - 10h45

100% Renfo

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Les cours de 100% Renfo ont pour objectif de faire travailler en musique l’ensemble des muscles de votre corps et, comme le nom l’indique, vont renforcer l’ensemble des muscles du corps. Vous travaillez avec votre poids du corps ou avec du petit matériel (haltères, barres, poids …).

C’est votre première fois ?

Laissez vous guider par notre coach qui vous expliquera comment adapter les exercices. N’hésitez pas à prendre des poids moins lourds.

Plan B

Avantages

  • Renforcer tous les muscles du corps.
  • Travailler son cardio.
  • Tonifier son corps.
  • Préserver sa structure osseuse.
  • Brûler des graisses.
Stretching
Stretching11h00 - 11h45

Stretching

Durée : 45 mn

Objectifs : Détente, Réhabilitation

Les cours de stretching sont des cours de gym douce. Ils se pratiquent dans une ambiance calme avec une musique zen. Ils permettent d’augmenter la souplesse générale du corps en renforçant l’élasticité des tendons et des muscles. Le stretching a des effets bénéfiques pour les articulations, les douleurs musculaires et la circulation sanguine. Il aide à développer les capacités respiratoires. Il a des vertus relaxantes et apaisantes. Il aide à évacuer le stress.

À la longue, la pratique du stretching permet de gagner en énergie et en concentration.

C’est votre première fois ?

Les cours de stretching sont accessibles à tous.

Plan B

Avantages

  • Amélioration de la mobilité.
  • Relaxation.
  • Soulage les tensions musculaires.
  • Anti-stress.
  • Travail de la souplesse.
  • Récupération.
  • Travail du maintien.

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