Planning

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Le planning est mis à jour régulièrement.

Cours collectifs
Le garage
Biking
100% Renfo à...9h30 - 10h15

100% Renfo à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Nos cours de 100% Renfo à Mulhouse / Illzach ont pour objectif de faire travailler en musique l’ensemble des muscles de votre corps et, comme le nom l’indique, vont renforcer l’ensemble des muscles du corps. Vous travaillez avec votre poids du corps ou avec du petit matériel (haltères, barres, poids …).

C’est votre première fois ?

Ce cours est accessible à tous, peu importe le niveau. L'adaptation se fait au niveau des poids choisis par vos soins. Laissez vous guider par notre coach qui vous expliquera comment adapter les exercices. N’hésitez pas à prendre des poids moins lourds.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcer tous les muscles du corps.
  • Travailler son cardio.
  • Tonifier son corps.
  • Préserver sa structure osseuse.
  • Brûler des graisses.
Cross Traini...10h00 - 11h00

Cross Training à Mulhouse / Illzach

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de cross-training à Mulhouse Illzach, ou « entraînement croisé » est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Nos entraînements de cross-training à Mulhouse / Illzach sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.
Peu importe votre objectif (gain de force, gain de masse, perte de poids, dessiner une silhouette), le cross-training sera adapté, car il est très complet et mélange force et cardio, soit LE combo gagnant.
Vous voulez vous tester? Rendez-vous au club pour une séance découverte !

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
BodyBalance ...10h45 - 11h30

BodyBalance à Mulhouse / Illzach

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

Adapté à tous, notre cours de BODYBALANCE™ à Mulhouse / Illzach est inspiré du yoga et améliore votre esprit, votre corps et votre vie.

Pendant le cours de BODYBALANCE, sur une bande son inspirante, vous vous assouplirez grâce à quelques mouvements simples de yoga qui englobent des éléments de Tai Chi et Pilates. La respiration fait partie intégrante de tous les exercices, et les instructeurs proposeront toujours des options pour les débutants. Vous renforcerez votre corps en entier et quitterez le cours en vous sentant calme et centré. Heureux.

C’est votre première fois ?

Si vous n'avez jamais fait de Yoga avant, alors notre cours de BodyBalance à Mulhouse / Illzach est un point de départ parfait. Si vous pratiquez déjà le Yoga vous adorerez la variété du BodyBalance.

Plan provisoire covid

Avantages

Améliorez votre souplesse et renforcez votre ceinture abdominale tout en réduisant votre stress. Vous concentrerez votre attention et créerez un sentiment durable de bien être et de sérénité.

POURQUOI ÇA MARCHE

Le travail de respiration, la concentration et les séries d’étirements, de mouvements et de postures soigneusement conçus, accompagnés de musique créent un cours complet qui offre à votre corps un état d’harmonie et d’équilibre.

CAF à Mulhouse / Illzach
CAF à Mulhou...12h30 - 13h15

CAF à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 minutes mn

Objectifs : Renforcement, Silhouette, Réhabilitation

Les cours collectifs de Cuisses Abdos Fessiers (C.A.F) consistent en un travail spécifique localisé sur les zones centrales du corps, le tout en musique !

Une séance dure 45 minutes et permet de brûler environ 250 calories. Elle est composée d’exercices, avec ou sans matériel (haltères, élastiques, lestes et bâton).

Vous alternez ces exercices au sol et debout, pour faire travailler les muscles des abdominaux, des cuisses et des fessiers. Votre coach 54pm vérifie tout au long de la séance les bonnes postures prises lors de la séance, afin d’éviter toute lésion.

Les mouvements des cours collectifs de Cuisses Abdos Fessiers (C.A.F) sont simples et ne nécessitent aucune connaissance particulière du fitness.

C’est votre première fois ?

Ce cours est accessible à tous.

Plan provisoire covid

Avantages

 

  • Renforcement musculaire
  • Brûle les graisses
  • Tonifie et affine le corps
  • Amélioration posturale
Cross Traini...17h30 - 18h30

Cross Training à Mulhouse / Illzach

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de cross-training à Mulhouse Illzach, ou « entraînement croisé » est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Nos entraînements de cross-training à Mulhouse / Illzach sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.
Peu importe votre objectif (gain de force, gain de masse, perte de poids, dessiner une silhouette), le cross-training sera adapté, car il est très complet et mélange force et cardio, soit LE combo gagnant.
Vous voulez vous tester? Rendez-vous au club pour une séance découverte !

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
RPM à Mulhou...17h30 - 18h15

RPM à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de RPM™ à Mulhouse / Illzach est un cours de vélo indoor qui donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations. Sur une musique énergisante, prenez la route avec votre coach qui emmènera le peloton sur un parcours jonché de collines à grimper, de sprints et de plats. Vous contrôlez votre niveau de résistance et la vitesse pour améliorer votre condition physique au fil du temps. Pour un vrai sentiment de réussite, essayez le RPM dès aujourd’hui.

Inspiré de la course cycliste, le RPM simule des montées et des sprints au cours d’un entraînement où vous contrôlez l’intensité.

C’est votre première fois ?

Notre cours de RPM à Mulhouse / Illzach est accessible à tous, tous niveaux confondus.
Votre selle devrait être à hauteur de hanche, et vous devriez avoir les genoux légèrement pliés lorsque vos pieds sont situés au point le plus bas de la rotation. N’hésitez pas à demander à votre instructeur RPM qui vous montrera comment régler votre vélo et tous les mouvements de base du cyclisme. Commencez par 4 à 5 chansons et augmentez progressivement jusqu’à faire un cours complet.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
BodyCombat à...18h00 - 18h45

BodyCombat à Mulhouse / Illzach

Durée : 60 mn

Objectifs : Perte de poids, Se défouler, Danser, Silhouette, Condition physique

Venez essayer notre cours de BODYCOMBAT™ à Mulhouse / Illzach et vous mènerez votre combat vers la forme, grâce aux 740 calories* que vous brulerez. Ce cours à haute intensité inspiré des arts martiaux est sans contact et il n’y a pas de mouvements compliqués à maîtriser. Un instructeur LES MILLS™ vous poussera à augmenter l’intensité et vous permettra d’en tirer le meilleur de chaque partie. Libérerez-vous du stress, amusez-vous et sentez-vous l’âme d’un combattant.

Le BODYCOMBAT fera travailler votre corps en entier et vous rendra plus performant, rapide et fort. Libérez vous et prenez le contrôle.

C’est votre première fois ?

Nos cours de BODYCOMBAT à Mulhouse / Illzach sont adaptables. Nos instructeurs proposent des options adaptées au niveau de chacun. Commencez par 1-2 cours par semaine et vous serez très rapidement un champion.
La 1ère séance est offerte, venez découvrir le cours !

Plan provisoire covid

Avantages

Le BODYCOMBAT fait travailler vos jambes, tonifie vos bras, votre dos et vos épaules et constitue un entraînement phénoménal des muscles de la ceinture abdominale. Vous brûlez les calories, développez votre coordination, votre agilité et votre vitesse, et vous sentez fort.

100% Abdo à ...19h15 - 19h45

100% Abdo à Mulhouse / Illzach

Durée : 30/45 mn

Objectifs : Renforcement, Silhouette

Nos cours de 100% Abdo à Mulhouse / Illzach ciblent votre sangle abdominale. Pendant 45 minutes vous travaillez en musique les muscles de votre sangle abdominale. Les grands droits, les transverses et les obliques seront mis à contribution dans des exercices de flexion, rotation et gainage.

C’est votre première fois ?

Notre cours est accessible à tous. Laissez vous guider par notre coach qui vous expliquera comment adapter les exercices à votre niveau. A chaque séance, vous progresserez un petit peu, et vous aurez au bout de quelques semaines une sangle abdominale plus forte, et une posture améliorée.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcer les muscles de la sangle abdominale.
  • Dessiner les abdominaux.
  • Tonifier son corps.
F54 à Mulhou...19h30 - 20h30

F54 à Mulhouse Illzach

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de F54 à Mulhouse / Illzach est un training en petit groupe proposé en exclusivité par 54PM !

Il s’agit d’une méthode d’entraînement basée sur le principe du HIIT (High Intensity Interval Training), qui est reconnu pour permettre au corps de dépenser beaucoup d’énergie en peu de temps, en plus de continuer de dépenser des calories jusqu’à 36 heures après la fin de la séance.

Équipés de bracelets de monitorage cardio vos performances cardio-vasculaires seront affichées sur un grand écran grâce à notre système de monitorage Uptivo. L’objectif, guidé par votre instructeur, sera de passer 12 à 20 minutes de la séance en zone orange ou rouge qui sont les zones correspondant à plus de 84% de votre fréquence cardiaque maximale.

Il s’agit d’un training réellement tourné vers le résultat au cours duquel vous travaillerez votre travaillerez votre renforcement musculaire sur la base d’exercices de cross training et votre cardio ! Par comparaison à notre training HIIT 54, F54 comporte un volet renforcement renforcement musculaire plus important.

C’est votre première fois ?

Ouvert à tous, il est cependant préférable d’avoir fréquenté au préalable d’autres cours collectifs cardio pour habituer le corps à l’effort physique. Les débutants doivent bien suivre les instructions du coach.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Résultats très rapides
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Renforcement musculaire
  • Amélioration de la silhouette
  • Améliore l’endurance
Cours collectifs
Le garage
Biking
Cours de Yog...9h30 - 10h15

Cours de Yoga à Mulhouse / Illzach

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

54PM vous propose tous les jours des cours de Hatha Yoga à Mulhouse / Illzach.

Le Yoga est une discipline millénaire qui entretient idéalement le corps et l’esprit, dans une ambiance zen. En Sanskrit, le Yoga symbolise l’union du corps et de la conscience.

C’est ce que vous nous proposons avec nos cours de Hatha Yoga. En effet, le Hatha se concentre sur l’harmonie entre le corps et l’esprit. L’objectif est de reconnecter ces deux entités pour vous apporter un bien-être essentiel et un contrôle confiant de votre corps. C’est également une pratique parfaite pour tonifier votre corps et vous rendre plus souple, plus agile. Enfin, le Yoga est un moment de détente transcendant, où vous retrouvez votre sérénité.

Durant notre cours de Yoga à Mulhouse Illzach, vous allez enchaîner divers asanas (postures corporelles), vous concentrant sur votre respiration. Vous associez ces postures avec le contrôle de votre souffle. Vos mouvements sont lents, précis et délicats. Très énergétique, le Hatha Yoga vous permet de retrouver la maîtrise de votre corps et de travailler en profondeur vos muscles. En tenant les asanas, vous améliorez votre souplesse et étirez vos muscles. Vous affinez votre silhouette. Les asanas sont d’abord simples, pour vous familiariser avec votre corps, et vous adoptez progressivement ensuite des postures plus complexes.

Ainsi, vous corrigez naturellement votre posture et votre équilibre. Vous vous sentez plus droit, plus sain. Tout au long de notre cours, vous vous videz l’esprit, concentré sur vos asanas et votre souffle. Vous lâchez prise, focalisés sur le moment présent et sur vous-même.

Notre cours se termine par une séance de détente et de relaxation. Allongé au sol, vous laissez toutes vos sensations revenir et terminez votre lâchez prise. Vos muscles se détendent, se relâchent, ce qui achève de les travailler et de les renforcer.

C’est votre première fois ?

Nos cours de Yoga à Mulhouse / Illzach sont ouverts à tous. Peu importe votre athlétisme, votre niveau de forme, votre âge ou votre morphologie, le Yoga est idéal.

Le Hatha Yoga est une discipline très douce, qui n’a pas d’objectif sportif. Le but est de simplement se détendre et prendre le temps pour soi, pour se retrouver. La réussite de votre séance n’est pas basée sur vos performances, mais sur votre bien-être. Le Hatha Yoga s’adapte à vous, c’est vous qui avancez à votre rythme. Vous améliorez votre souplesse, votre respiration et votre concentration sans vous en rendre compte. Votre taille s’affine, vos muscles se raffermissent au fil des séances et vous vous sentez à chaque fois plus en équilibre avec votre corps. Les bienfaits du Yoga sur votre mental sont nombreux.

Débarrassé de votre stress, vous vous sentez calme, en contrôle de vos émotions. Vous retrouvez votre sérénité et votre bien-être. Pratiquer le Yoga, c’est retrouver une hygiène de vie saine et équilibrée, plus fort et plus confiant.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Amélioration de la respiration
  • Gestion du stress
  • Amélioration de la concentration
  • Renforcement musculaire
  • Confiance en soi
Spivi Biking...10h45 - 11h30

Spivi Biking à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de Spivi Biking à Mulhouse / Illzach est un cours de vélo indoor tout comme le RPM mais auquel s’ajoute au programme musical et à l’accompagnement du coach le système de simulation 3D Spivi. Chaque cycliste voit en temps réel son avatar ainsi que celui des autres membres du groupe sur l’écran de la salle. Il se retrouve ainsi dans un peloton virtuel. Les parcours sont variés, de la Californie à des paysages imaginaires dans l’espace.
La zone d’entrainement et de travail optimal est affichée à l’écran ainsi que les données du rythme cardiaque, de puissance et de calories.

La représentation de chacun permet non seulement au coach d’effectuer le suivi de la séance, mais aussi aux participants de se motiver, de se challenger entre eux.

C’est votre première fois ?

Le fait que la résistance des vélos se modifie manuellement permet à tout le monde de participer à un même cours. Cours qui pourra ainsi être aussi efficace pour un expert que pour un débutant.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
  • Allie le ludique et la performance.
100% Abdo à ...12h30 - 13h00

100% Abdo à Mulhouse / Illzach

Durée : 30/45 mn

Objectifs : Renforcement, Silhouette

Nos cours de 100% Abdo à Mulhouse / Illzach ciblent votre sangle abdominale. Pendant 45 minutes vous travaillez en musique les muscles de votre sangle abdominale. Les grands droits, les transverses et les obliques seront mis à contribution dans des exercices de flexion, rotation et gainage.

C’est votre première fois ?

Notre cours est accessible à tous. Laissez vous guider par notre coach qui vous expliquera comment adapter les exercices à votre niveau. A chaque séance, vous progresserez un petit peu, et vous aurez au bout de quelques semaines une sangle abdominale plus forte, et une posture améliorée.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcer les muscles de la sangle abdominale.
  • Dessiner les abdominaux.
  • Tonifier son corps.
F54 à Mulhou...17h30 - 18h30

F54 à Mulhouse Illzach

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de F54 à Mulhouse / Illzach est un training en petit groupe proposé en exclusivité par 54PM !

Il s’agit d’une méthode d’entraînement basée sur le principe du HIIT (High Intensity Interval Training), qui est reconnu pour permettre au corps de dépenser beaucoup d’énergie en peu de temps, en plus de continuer de dépenser des calories jusqu’à 36 heures après la fin de la séance.

Équipés de bracelets de monitorage cardio vos performances cardio-vasculaires seront affichées sur un grand écran grâce à notre système de monitorage Uptivo. L’objectif, guidé par votre instructeur, sera de passer 12 à 20 minutes de la séance en zone orange ou rouge qui sont les zones correspondant à plus de 84% de votre fréquence cardiaque maximale.

Il s’agit d’un training réellement tourné vers le résultat au cours duquel vous travaillerez votre travaillerez votre renforcement musculaire sur la base d’exercices de cross training et votre cardio ! Par comparaison à notre training HIIT 54, F54 comporte un volet renforcement renforcement musculaire plus important.

C’est votre première fois ?

Ouvert à tous, il est cependant préférable d’avoir fréquenté au préalable d’autres cours collectifs cardio pour habituer le corps à l’effort physique. Les débutants doivent bien suivre les instructions du coach.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Résultats très rapides
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Renforcement musculaire
  • Amélioration de la silhouette
  • Améliore l’endurance
BodyAttack à...18h00 - 18h45

BodyAttack à Mulhouse / Illzach

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Perte de poids, Se défouler, Danser, Silhouette, Condition physique

Notre cours de BODYATTACK™ à Mulhouse / Illzach est un cours de fitness énergisant avec des mouvements qui s’adressent aussi bien aux débutants qu’aux passionnés. Nous combinons des mouvements athlétiques comme la course, des flexions et des sauts avec des exercices de force comme des pompes et des squats. Sur fond d’une musique électrisante, un instructeur LES MILLS™ vous guidera tout au long du cours – repoussant vos limites, brûlant jusqu’à 730 calories, vous donnant un sentiment de satisfaction.

Un des avantages majeurs du BODYATTACK est qu’il améliore vos capacités physiques – celles dont vous avez besoin dans votre vie de tous les jours.

C’est votre première fois ?

Vous pouvez adapter notre entraînement de BODYATTACK à Mulhouse / Illzach à votre niveau de forme actuel. Nos instructeurs peuvent vous montrer des options à faible impact pour personnaliser chaque entraînement à votre niveau de forme. La recherche montre que le secret d’une bonne remise en forme est de faire une progression lente, nous vous recommandons donc de commencer avec 1 à 2 cours par semaine et repoussez les limites à partir de là.

Plan provisoire covid

Avantages

Le BODYATTACK est un entraînement qui fait travailler le corps dans son ensemble. Il brûle des calories tout en tonifiant et en sculptant votre corps. Vous développerez votre endurance et les mouvements, inspirés du sport, amélioreront votre coordination et votre agilité. Vous serez plus réactif et efficace dans tout ce que vous faites.

HIIT 54 à Mulhouse Illzach
HIIT 54 à Mu...18h30 - 19h00

HIIT 54 à Mulhouse / Illzach

Durée : 30 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Il s’agit d’une méthode d’entraînement basée sur le principe du HIIT (High Intensity Interval Training), qui est reconnu pour permettre au corps de dépenser beaucoup d’énergie en peu de temps, en plus de continuer de dépenser des calories jusqu’à 36 heures après la fin de la séance.

Équipés de bracelets de monitorage cardio vos performances cardio-vasculaires seront affichées sur un grand écran grâce à notre système de monitorage Uptivo. L’objectif, guidé par votre instructeur, sera de passer 12 minutes de la séance en zone orange ou rouge qui sont les zones correspondant à plus de 84% de votre fréquence cardiaque maximale.

Il s’agit d’un training réellement tourné vers les résultats qui par comparaison à notre training F54 privilégiera vos capacités cardio-vasculaires !

C’est votre première fois ?

Cet entraînement s'adapte à tous les niveaux.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Booste le métabolisme
  • Améliore l’endurance
  • Brûle les graisses
  • Tonifie et affine le corps
  • Augmente les performances cardio-vasculaires
BodyBalance ...19h15 - 20h00

BodyBalance à Mulhouse / Illzach

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

Adapté à tous, notre cours de BODYBALANCE™ à Mulhouse / Illzach est inspiré du yoga et améliore votre esprit, votre corps et votre vie.

Pendant le cours de BODYBALANCE, sur une bande son inspirante, vous vous assouplirez grâce à quelques mouvements simples de yoga qui englobent des éléments de Tai Chi et Pilates. La respiration fait partie intégrante de tous les exercices, et les instructeurs proposeront toujours des options pour les débutants. Vous renforcerez votre corps en entier et quitterez le cours en vous sentant calme et centré. Heureux.

C’est votre première fois ?

Si vous n'avez jamais fait de Yoga avant, alors notre cours de BodyBalance à Mulhouse / Illzach est un point de départ parfait. Si vous pratiquez déjà le Yoga vous adorerez la variété du BodyBalance.

Plan provisoire covid

Avantages

Améliorez votre souplesse et renforcez votre ceinture abdominale tout en réduisant votre stress. Vous concentrerez votre attention et créerez un sentiment durable de bien être et de sérénité.

POURQUOI ÇA MARCHE

Le travail de respiration, la concentration et les séries d’étirements, de mouvements et de postures soigneusement conçus, accompagnés de musique créent un cours complet qui offre à votre corps un état d’harmonie et d’équilibre.

RPM à Mulhou...19h30 - 20h15

RPM à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de RPM™ à Mulhouse / Illzach est un cours de vélo indoor qui donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations. Sur une musique énergisante, prenez la route avec votre coach qui emmènera le peloton sur un parcours jonché de collines à grimper, de sprints et de plats. Vous contrôlez votre niveau de résistance et la vitesse pour améliorer votre condition physique au fil du temps. Pour un vrai sentiment de réussite, essayez le RPM dès aujourd’hui.

Inspiré de la course cycliste, le RPM simule des montées et des sprints au cours d’un entraînement où vous contrôlez l’intensité.

C’est votre première fois ?

Notre cours de RPM à Mulhouse / Illzach est accessible à tous, tous niveaux confondus.
Votre selle devrait être à hauteur de hanche, et vous devriez avoir les genoux légèrement pliés lorsque vos pieds sont situés au point le plus bas de la rotation. N’hésitez pas à demander à votre instructeur RPM qui vous montrera comment régler votre vélo et tous les mouvements de base du cyclisme. Commencez par 4 à 5 chansons et augmentez progressivement jusqu’à faire un cours complet.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
Cours collectifs
Le garage
Biking
BodyPump à M...9h30 - 10h15

BodyPump à Mulhouse / Illzach

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de BODYPUMP™ à Mulhouse / Illzach est pour toutes les personnes qui souhaitent s’affiner, se tonifier et se remettre en forme – rapidement.
En faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers à moyens, BODYPUMP constitue un entraînement complet du corps. Vous brulerez jusqu’à 540 calories. Les instructeurs vous coacheront lors de l’exécution d’exercices et techniques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement en vous encourageant, en vous motivant, tout cela sur un fond sonore génial – vous accomplirez bien plus que si vous étiez seul ! A la fin du cours, vous aurez le sentiment d’avoir été mis au défi et motivé, prêt à revenir pour une dose supplémentaire.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant, n'hésitez pas à écourter les premières séances en fonction du ressenti et à choisir des charges plus légères. Venez essayer notre cours de BodyPump à Mulhouse / Illzach le temps d'une séance découverte gratuite !

Plan provisoire covid

Avantages

Cet entrainement complet brulera des calories, modèlera et tonifiera votre corps entier, raffermira vos muscles centraux et améliorera la santé de vos os.

LA SCIENCE DE BODYPUMP

Ce programme est basé sur l’EFFET DE RÉPÉTITION – (THE REP EFFECT). Une formule qui a fait ses preuves dont le but est de faire travailler les muscles en faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers – c’est le secret de muscles fins et athlétiques.

Stretching à...10h45 - 11h30

Stretching à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Détente, Réhabilitation

Nos cours de stretching à Mulhouse / Illzach sont des cours de gym douce. Ils se pratiquent dans une ambiance calme avec une musique zen. Ils permettent d’augmenter la souplesse générale du corps en renforçant l’élasticité des tendons et des muscles. Le stretching a des effets bénéfiques pour les articulations, les douleurs musculaires et la circulation sanguine. Il aide à développer les capacités respiratoires. Il a des vertus relaxantes et apaisantes. Il aide à évacuer le stress.

À la longue, la pratique du stretching permet de gagner en énergie et en concentration.

C’est votre première fois ?

Nos cours de stretching à Mulhouse / Illzach sont accessibles à tous. Ils sont d'ailleurs recommandés à tous. Il est essentiel pour être en bonne santé et même améliorer ses performances sportives d'avoir une bonne souplesse !

Plan provisoire covid

Avantages

  • Amélioration de la mobilité.
  • Relaxation.
  • Soulage les tensions musculaires.
  • Anti-stress.
  • Travail de la souplesse.
  • Récupération.
  • Travail du maintien.
Cross Traini...10h30 - 11h30

Cross Training à Mulhouse / Illzach

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de cross-training à Mulhouse Illzach, ou « entraînement croisé » est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Nos entraînements de cross-training à Mulhouse / Illzach sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.
Peu importe votre objectif (gain de force, gain de masse, perte de poids, dessiner une silhouette), le cross-training sera adapté, car il est très complet et mélange force et cardio, soit LE combo gagnant.
Vous voulez vous tester? Rendez-vous au club pour une séance découverte !

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
BodyBalance ...12h30 - 13h15

BodyBalance à Mulhouse / Illzach

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

Adapté à tous, notre cours de BODYBALANCE™ à Mulhouse / Illzach est inspiré du yoga et améliore votre esprit, votre corps et votre vie.

Pendant le cours de BODYBALANCE, sur une bande son inspirante, vous vous assouplirez grâce à quelques mouvements simples de yoga qui englobent des éléments de Tai Chi et Pilates. La respiration fait partie intégrante de tous les exercices, et les instructeurs proposeront toujours des options pour les débutants. Vous renforcerez votre corps en entier et quitterez le cours en vous sentant calme et centré. Heureux.

C’est votre première fois ?

Si vous n'avez jamais fait de Yoga avant, alors notre cours de BodyBalance à Mulhouse / Illzach est un point de départ parfait. Si vous pratiquez déjà le Yoga vous adorerez la variété du BodyBalance.

Plan provisoire covid

Avantages

Améliorez votre souplesse et renforcez votre ceinture abdominale tout en réduisant votre stress. Vous concentrerez votre attention et créerez un sentiment durable de bien être et de sérénité.

POURQUOI ÇA MARCHE

Le travail de respiration, la concentration et les séries d’étirements, de mouvements et de postures soigneusement conçus, accompagnés de musique créent un cours complet qui offre à votre corps un état d’harmonie et d’équilibre.

RPM à Mulhou...12h30 - 13h15

RPM à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de RPM™ à Mulhouse / Illzach est un cours de vélo indoor qui donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations. Sur une musique énergisante, prenez la route avec votre coach qui emmènera le peloton sur un parcours jonché de collines à grimper, de sprints et de plats. Vous contrôlez votre niveau de résistance et la vitesse pour améliorer votre condition physique au fil du temps. Pour un vrai sentiment de réussite, essayez le RPM dès aujourd’hui.

Inspiré de la course cycliste, le RPM simule des montées et des sprints au cours d’un entraînement où vous contrôlez l’intensité.

C’est votre première fois ?

Notre cours de RPM à Mulhouse / Illzach est accessible à tous, tous niveaux confondus.
Votre selle devrait être à hauteur de hanche, et vous devriez avoir les genoux légèrement pliés lorsque vos pieds sont situés au point le plus bas de la rotation. N’hésitez pas à demander à votre instructeur RPM qui vous montrera comment régler votre vélo et tous les mouvements de base du cyclisme. Commencez par 4 à 5 chansons et augmentez progressivement jusqu’à faire un cours complet.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
Step à Mulho...18h00 - 18h45

Step à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Se défouler, Danser, Silhouette, Condition physique

Notre cours de Step à Mulhouse / Illzach est un cours chorégraphié en musique construit autour d’un step (marche d’escalier en anglais). Le cours consiste à apprendre et réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau et autour de celui-ci. Le step est un entraînement de cardio qui tonifie vos fessiers et vos cuisses mais les bras ne doivent en aucun cas rester immobiles.                       

 

C’est votre première fois ?

Notre cours de Step à Mulhouse / Illzach est ouvert à tous. L’apprentissage de la chorégraphie réclame de la coordination et un peu de patience, mais tout le monde y arrivera sans soucis et prendra du plaisir au bout de quelques sessions. Si vous aimez danser, testez le cours !

Plan provisoire covid

Avantages

  • Brûle les graisses.
  • Travaille l’endurance.
  • Développe les muscles du bas du corps.
  • Améliore le souffle.
  • Se défouler.
  • Travaille la coordination.
Cross Traini...18H30 - 19h30

Cross Training à Mulhouse / Illzach

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de cross-training à Mulhouse Illzach, ou « entraînement croisé » est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Nos entraînements de cross-training à Mulhouse / Illzach sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.
Peu importe votre objectif (gain de force, gain de masse, perte de poids, dessiner une silhouette), le cross-training sera adapté, car il est très complet et mélange force et cardio, soit LE combo gagnant.
Vous voulez vous tester? Rendez-vous au club pour une séance découverte !

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
Spivi Biking...18h30 - 19h15

Spivi Biking à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de Spivi Biking à Mulhouse / Illzach est un cours de vélo indoor tout comme le RPM mais auquel s’ajoute au programme musical et à l’accompagnement du coach le système de simulation 3D Spivi. Chaque cycliste voit en temps réel son avatar ainsi que celui des autres membres du groupe sur l’écran de la salle. Il se retrouve ainsi dans un peloton virtuel. Les parcours sont variés, de la Californie à des paysages imaginaires dans l’espace.
La zone d’entrainement et de travail optimal est affichée à l’écran ainsi que les données du rythme cardiaque, de puissance et de calories.

La représentation de chacun permet non seulement au coach d’effectuer le suivi de la séance, mais aussi aux participants de se motiver, de se challenger entre eux.

C’est votre première fois ?

Le fait que la résistance des vélos se modifie manuellement permet à tout le monde de participer à un même cours. Cours qui pourra ainsi être aussi efficace pour un expert que pour un débutant.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
  • Allie le ludique et la performance.
BodyPump à M...19h15 - 20h00

BodyPump à Mulhouse / Illzach

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de BODYPUMP™ à Mulhouse / Illzach est pour toutes les personnes qui souhaitent s’affiner, se tonifier et se remettre en forme – rapidement.
En faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers à moyens, BODYPUMP constitue un entraînement complet du corps. Vous brulerez jusqu’à 540 calories. Les instructeurs vous coacheront lors de l’exécution d’exercices et techniques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement en vous encourageant, en vous motivant, tout cela sur un fond sonore génial – vous accomplirez bien plus que si vous étiez seul ! A la fin du cours, vous aurez le sentiment d’avoir été mis au défi et motivé, prêt à revenir pour une dose supplémentaire.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant, n'hésitez pas à écourter les premières séances en fonction du ressenti et à choisir des charges plus légères. Venez essayer notre cours de BodyPump à Mulhouse / Illzach le temps d'une séance découverte gratuite !

Plan provisoire covid

Avantages

Cet entrainement complet brulera des calories, modèlera et tonifiera votre corps entier, raffermira vos muscles centraux et améliorera la santé de vos os.

LA SCIENCE DE BODYPUMP

Ce programme est basé sur l’EFFET DE RÉPÉTITION – (THE REP EFFECT). Une formule qui a fait ses preuves dont le but est de faire travailler les muscles en faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers – c’est le secret de muscles fins et athlétiques.

Cours collectifs
Le garage
Biking
Les Mills To...9h30 - 10h15

Les Mills Tone à Mulhouse / Illzach

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Si vous recherchez le parfait mélange de travail de force, cardio et de renforcement du centre du corps, alors c’est le cours qu’il vous faut. Participez à notre cours LES MILLS TONE à Mulhouse / Illzach et vous offrirez à votre corps un entraînement complet en 45 minutes. Son savant mélange intense de fentes, squats, travail fonctionnel et exercices avec élastique de résistance vous aidera à brûler des calories et à faire passer votre condition physique au niveau supérieur. LES MILLS TONE est également un cours parfait pour démarrer, car il propose une grande variété d’options permettant d’adapter l’entraînement à tous les niveaux de condition physique qui permettent à tous de quitter le cours avec un sentiment de succès.

Si vous voulez être en meilleure santé, en meilleure forme, plus rapide et plus fort, alors LES MILLS TONE peut faire de votre objectif une réalité.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant grâce à ses nombreuses options possibles.
Les Mills Tone est un des cours de fitness les plus tendances du moment, venez le testez gratuitement !

Plan provisoire covid

Avantages

BÉNÉFICES

LES MILLS TONE vous permettra de brûler des calories et contribuera à améliorer votre condition physique et votre force tout en vous permettant de gagner en énergie, en souplesse, en équilibre et en force au niveau du centre du corps.

APPRENTISSAGE

Guidé par un instructeur expérimenté, vous bénéficierez de toute l’attention nécessaire pour maîtriser efficacement technique et exercices, quel que soit votre niveau de condition physique.

TRX à Mulhou...10h30 - 11h15

TRX à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Silhouette, Réhabilitation, Condition physique

Notre cours de TRX à Mulhouse / Illzach suit une méthode d’entraînement en petit groupe (vous ne serez jamais plus de 12) durant laquelle vous effectuez une série d’exercices en suspension, à l’aide de sangles. Le travail se fait par conséquent au poids de son propre corps. Vous ajustez vous-même la difficulté de l’entraînement en modifiant votre position et la résistance exercée sur la sangle TRX.

Le travail se fait en instabilité. Ainsi tout au long de l’entraînement, les muscles profonds restent constamment actifs, ce qui rend votre corps plus fort et résistant.

Un entraînement intense et complet où l’on travaille ses muscles de façon vraiment différente.

C’est votre première fois ?

Notre cours de TRX à Mulhouse / Illzach est accessible à tous. L'intensité des exercices va dépendre de l'inclinaison du corps que l'on va choisir. Il est possible pour un même exercice de mettre une intensité différente et de l'effectuer avec un niveau débutant ou expert.

Un entraînement unique, à essayer le temps d'une séance découverte !

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Tonifie et affine le corps
  • Travaille les muscles profonds
  • Ludique
  • Brûle des calories
BodyPump à M...12h30 - 13h15

BodyPump à Mulhouse / Illzach

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de BODYPUMP™ à Mulhouse / Illzach est pour toutes les personnes qui souhaitent s’affiner, se tonifier et se remettre en forme – rapidement.
En faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers à moyens, BODYPUMP constitue un entraînement complet du corps. Vous brulerez jusqu’à 540 calories. Les instructeurs vous coacheront lors de l’exécution d’exercices et techniques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement en vous encourageant, en vous motivant, tout cela sur un fond sonore génial – vous accomplirez bien plus que si vous étiez seul ! A la fin du cours, vous aurez le sentiment d’avoir été mis au défi et motivé, prêt à revenir pour une dose supplémentaire.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant, n'hésitez pas à écourter les premières séances en fonction du ressenti et à choisir des charges plus légères. Venez essayer notre cours de BodyPump à Mulhouse / Illzach le temps d'une séance découverte gratuite !

Plan provisoire covid

Avantages

Cet entrainement complet brulera des calories, modèlera et tonifiera votre corps entier, raffermira vos muscles centraux et améliorera la santé de vos os.

LA SCIENCE DE BODYPUMP

Ce programme est basé sur l’EFFET DE RÉPÉTITION – (THE REP EFFECT). Une formule qui a fait ses preuves dont le but est de faire travailler les muscles en faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers – c’est le secret de muscles fins et athlétiques.

Cross Traini...12h30 - 13h30

Cross Training à Mulhouse / Illzach

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de cross-training à Mulhouse Illzach, ou « entraînement croisé » est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Nos entraînements de cross-training à Mulhouse / Illzach sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.
Peu importe votre objectif (gain de force, gain de masse, perte de poids, dessiner une silhouette), le cross-training sera adapté, car il est très complet et mélange force et cardio, soit LE combo gagnant.
Vous voulez vous tester? Rendez-vous au club pour une séance découverte !

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
Cours de Yog...18h00 - 18h45

Cours de Yoga à Mulhouse / Illzach

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

54PM vous propose tous les jours des cours de Hatha Yoga à Mulhouse / Illzach.

Le Yoga est une discipline millénaire qui entretient idéalement le corps et l’esprit, dans une ambiance zen. En Sanskrit, le Yoga symbolise l’union du corps et de la conscience.

C’est ce que vous nous proposons avec nos cours de Hatha Yoga. En effet, le Hatha se concentre sur l’harmonie entre le corps et l’esprit. L’objectif est de reconnecter ces deux entités pour vous apporter un bien-être essentiel et un contrôle confiant de votre corps. C’est également une pratique parfaite pour tonifier votre corps et vous rendre plus souple, plus agile. Enfin, le Yoga est un moment de détente transcendant, où vous retrouvez votre sérénité.

Durant notre cours de Yoga à Mulhouse Illzach, vous allez enchaîner divers asanas (postures corporelles), vous concentrant sur votre respiration. Vous associez ces postures avec le contrôle de votre souffle. Vos mouvements sont lents, précis et délicats. Très énergétique, le Hatha Yoga vous permet de retrouver la maîtrise de votre corps et de travailler en profondeur vos muscles. En tenant les asanas, vous améliorez votre souplesse et étirez vos muscles. Vous affinez votre silhouette. Les asanas sont d’abord simples, pour vous familiariser avec votre corps, et vous adoptez progressivement ensuite des postures plus complexes.

Ainsi, vous corrigez naturellement votre posture et votre équilibre. Vous vous sentez plus droit, plus sain. Tout au long de notre cours, vous vous videz l’esprit, concentré sur vos asanas et votre souffle. Vous lâchez prise, focalisés sur le moment présent et sur vous-même.

Notre cours se termine par une séance de détente et de relaxation. Allongé au sol, vous laissez toutes vos sensations revenir et terminez votre lâchez prise. Vos muscles se détendent, se relâchent, ce qui achève de les travailler et de les renforcer.

C’est votre première fois ?

Nos cours de Yoga à Mulhouse / Illzach sont ouverts à tous. Peu importe votre athlétisme, votre niveau de forme, votre âge ou votre morphologie, le Yoga est idéal.

Le Hatha Yoga est une discipline très douce, qui n’a pas d’objectif sportif. Le but est de simplement se détendre et prendre le temps pour soi, pour se retrouver. La réussite de votre séance n’est pas basée sur vos performances, mais sur votre bien-être. Le Hatha Yoga s’adapte à vous, c’est vous qui avancez à votre rythme. Vous améliorez votre souplesse, votre respiration et votre concentration sans vous en rendre compte. Votre taille s’affine, vos muscles se raffermissent au fil des séances et vous vous sentez à chaque fois plus en équilibre avec votre corps. Les bienfaits du Yoga sur votre mental sont nombreux.

Débarrassé de votre stress, vous vous sentez calme, en contrôle de vos émotions. Vous retrouvez votre sérénité et votre bien-être. Pratiquer le Yoga, c’est retrouver une hygiène de vie saine et équilibrée, plus fort et plus confiant.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Amélioration de la respiration
  • Gestion du stress
  • Amélioration de la concentration
  • Renforcement musculaire
  • Confiance en soi
Cross Traini...17h30 - 18h30

Cross Training à Mulhouse / Illzach

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de cross-training à Mulhouse Illzach, ou « entraînement croisé » est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Nos entraînements de cross-training à Mulhouse / Illzach sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.
Peu importe votre objectif (gain de force, gain de masse, perte de poids, dessiner une silhouette), le cross-training sera adapté, car il est très complet et mélange force et cardio, soit LE combo gagnant.
Vous voulez vous tester? Rendez-vous au club pour une séance découverte !

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
BodyAttack à...19h15 - 20h00

BodyAttack à Mulhouse / Illzach

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Perte de poids, Se défouler, Danser, Silhouette, Condition physique

Notre cours de BODYATTACK™ à Mulhouse / Illzach est un cours de fitness énergisant avec des mouvements qui s’adressent aussi bien aux débutants qu’aux passionnés. Nous combinons des mouvements athlétiques comme la course, des flexions et des sauts avec des exercices de force comme des pompes et des squats. Sur fond d’une musique électrisante, un instructeur LES MILLS™ vous guidera tout au long du cours – repoussant vos limites, brûlant jusqu’à 730 calories, vous donnant un sentiment de satisfaction.

Un des avantages majeurs du BODYATTACK est qu’il améliore vos capacités physiques – celles dont vous avez besoin dans votre vie de tous les jours.

C’est votre première fois ?

Vous pouvez adapter notre entraînement de BODYATTACK à Mulhouse / Illzach à votre niveau de forme actuel. Nos instructeurs peuvent vous montrer des options à faible impact pour personnaliser chaque entraînement à votre niveau de forme. La recherche montre que le secret d’une bonne remise en forme est de faire une progression lente, nous vous recommandons donc de commencer avec 1 à 2 cours par semaine et repoussez les limites à partir de là.

Plan provisoire covid

Avantages

Le BODYATTACK est un entraînement qui fait travailler le corps dans son ensemble. Il brûle des calories tout en tonifiant et en sculptant votre corps. Vous développerez votre endurance et les mouvements, inspirés du sport, amélioreront votre coordination et votre agilité. Vous serez plus réactif et efficace dans tout ce que vous faites.

Athletic 54 à Mulhouse
Athletic 54 ...19h30 - 20h15

Athletic 54 à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Réhabilitation, Condition physique

Athletic 54 est un entraînement très complet.

Pendant les sessions d’Athletic 54 vous utiliserez le poids de votre corps corps et du matériel de préparation physique tel que les échelles de vélocités, les slamballs, Bosu etc. Vous vous amuserez et progresserez sur des exercices issus de l’animal flow, une technique qui vous apprend à bouger en vous inspirant des mouvements des animaux.

Vous combinerez un travail de renforcement musculaire à un travail de proprioception. Cette combinaison améliorera  vos capacités cardio-vasculaires grâce à un entrainement de haute intensité et vous fera progresser également  aussi au niveau de votre votre mobilité, de votre flexibilité et de votre équilibre.
Les exercices réalisés sont ludiques et améliorent à la fois votre force, votre explosivité, votre endurance et votre proprioception.

 

 

C’est votre première fois ?

Cet entraînement est accessible à tous quel que soit votre niveau

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
  • Améliore l’équilibre et la stabilité
  • Améliore la flexibilité
RPM à Mulhou...19h30 - 20h15

RPM à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de RPM™ à Mulhouse / Illzach est un cours de vélo indoor qui donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations. Sur une musique énergisante, prenez la route avec votre coach qui emmènera le peloton sur un parcours jonché de collines à grimper, de sprints et de plats. Vous contrôlez votre niveau de résistance et la vitesse pour améliorer votre condition physique au fil du temps. Pour un vrai sentiment de réussite, essayez le RPM dès aujourd’hui.

Inspiré de la course cycliste, le RPM simule des montées et des sprints au cours d’un entraînement où vous contrôlez l’intensité.

C’est votre première fois ?

Notre cours de RPM à Mulhouse / Illzach est accessible à tous, tous niveaux confondus.
Votre selle devrait être à hauteur de hanche, et vous devriez avoir les genoux légèrement pliés lorsque vos pieds sont situés au point le plus bas de la rotation. N’hésitez pas à demander à votre instructeur RPM qui vous montrera comment régler votre vélo et tous les mouvements de base du cyclisme. Commencez par 4 à 5 chansons et augmentez progressivement jusqu’à faire un cours complet.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
Cours collectifs
Le garage
Biking
Cross Traini...9h30 - 10h30

Cross Training à Mulhouse / Illzach

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de cross-training à Mulhouse Illzach, ou « entraînement croisé » est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Nos entraînements de cross-training à Mulhouse / Illzach sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.
Peu importe votre objectif (gain de force, gain de masse, perte de poids, dessiner une silhouette), le cross-training sera adapté, car il est très complet et mélange force et cardio, soit LE combo gagnant.
Vous voulez vous tester? Rendez-vous au club pour une séance découverte !

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
RPM à Mulhou...9h30 - 10h15

RPM à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de RPM™ à Mulhouse / Illzach est un cours de vélo indoor qui donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations. Sur une musique énergisante, prenez la route avec votre coach qui emmènera le peloton sur un parcours jonché de collines à grimper, de sprints et de plats. Vous contrôlez votre niveau de résistance et la vitesse pour améliorer votre condition physique au fil du temps. Pour un vrai sentiment de réussite, essayez le RPM dès aujourd’hui.

Inspiré de la course cycliste, le RPM simule des montées et des sprints au cours d’un entraînement où vous contrôlez l’intensité.

C’est votre première fois ?

Notre cours de RPM à Mulhouse / Illzach est accessible à tous, tous niveaux confondus.
Votre selle devrait être à hauteur de hanche, et vous devriez avoir les genoux légèrement pliés lorsque vos pieds sont situés au point le plus bas de la rotation. N’hésitez pas à demander à votre instructeur RPM qui vous montrera comment régler votre vélo et tous les mouvements de base du cyclisme. Commencez par 4 à 5 chansons et augmentez progressivement jusqu’à faire un cours complet.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
BodyBalance ...10h45 - 11h30

BodyBalance à Mulhouse / Illzach

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Détente, Réhabilitation

Adapté à tous, notre cours de BODYBALANCE™ à Mulhouse / Illzach est inspiré du yoga et améliore votre esprit, votre corps et votre vie.

Pendant le cours de BODYBALANCE, sur une bande son inspirante, vous vous assouplirez grâce à quelques mouvements simples de yoga qui englobent des éléments de Tai Chi et Pilates. La respiration fait partie intégrante de tous les exercices, et les instructeurs proposeront toujours des options pour les débutants. Vous renforcerez votre corps en entier et quitterez le cours en vous sentant calme et centré. Heureux.

C’est votre première fois ?

Si vous n'avez jamais fait de Yoga avant, alors notre cours de BodyBalance à Mulhouse / Illzach est un point de départ parfait. Si vous pratiquez déjà le Yoga vous adorerez la variété du BodyBalance.

Plan provisoire covid

Avantages

Améliorez votre souplesse et renforcez votre ceinture abdominale tout en réduisant votre stress. Vous concentrerez votre attention et créerez un sentiment durable de bien être et de sérénité.

POURQUOI ÇA MARCHE

Le travail de respiration, la concentration et les séries d’étirements, de mouvements et de postures soigneusement conçus, accompagnés de musique créent un cours complet qui offre à votre corps un état d’harmonie et d’équilibre.

BodyAttack à...12h30 - 13h15

BodyAttack à Mulhouse / Illzach

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Perte de poids, Se défouler, Danser, Silhouette, Condition physique

Notre cours de BODYATTACK™ à Mulhouse / Illzach est un cours de fitness énergisant avec des mouvements qui s’adressent aussi bien aux débutants qu’aux passionnés. Nous combinons des mouvements athlétiques comme la course, des flexions et des sauts avec des exercices de force comme des pompes et des squats. Sur fond d’une musique électrisante, un instructeur LES MILLS™ vous guidera tout au long du cours – repoussant vos limites, brûlant jusqu’à 730 calories, vous donnant un sentiment de satisfaction.

Un des avantages majeurs du BODYATTACK est qu’il améliore vos capacités physiques – celles dont vous avez besoin dans votre vie de tous les jours.

C’est votre première fois ?

Vous pouvez adapter notre entraînement de BODYATTACK à Mulhouse / Illzach à votre niveau de forme actuel. Nos instructeurs peuvent vous montrer des options à faible impact pour personnaliser chaque entraînement à votre niveau de forme. La recherche montre que le secret d’une bonne remise en forme est de faire une progression lente, nous vous recommandons donc de commencer avec 1 à 2 cours par semaine et repoussez les limites à partir de là.

Plan provisoire covid

Avantages

Le BODYATTACK est un entraînement qui fait travailler le corps dans son ensemble. Il brûle des calories tout en tonifiant et en sculptant votre corps. Vous développerez votre endurance et les mouvements, inspirés du sport, amélioreront votre coordination et votre agilité. Vous serez plus réactif et efficace dans tout ce que vous faites.

Gym Dos à Mu...14h00 - 14h45

Gym Dos à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Réhabilitation

Nos cours de Gym Dos à Mulhouse / Illzach ont pour objectif de prévenir les problèmes de dos. Ils vont vous aider à renforcer les muscles du dos, vous apprendre à mieux les utiliser par un travail postural et la respiration consciente. Ils vous permettront de les soulager par les étirements et les automassages. Les cours de Gym Dos se font en douceur et correspondent à un moment de détente.

Dans notre schéma sociétal actuel, nous passons trop de temps assis dans des positions mauvaises pour notre dos et notre colonne. Grâce à ce cours, vous pourrez éviter de futures problèmes, muscler votre dos, reprendre le contrôle de votre corps.

C’est votre première fois ?

Nos cours de Gym Dos à Mulhouse / Illzach sont accessibles à tous. Et sont recommandés à tous.
La grande majorité d'entre nous ayant des métiers répétitifs et souvent en position assise, travailler les muscles de son dos pour prévenir des blessures est essentiel. Vous voulez conserver une bonne posture, un dos en pleine santé? Venez testez, la 1ère séance est offerte !

Plan provisoire covid

Avantages

  • Soulager les douleurs de dos.
  • Travail du schéma postural.
  • Renforcement des muscles profonds du dos.
  • Relâchement des tensions musculaires.
BodyPump à M...18h00 - 18h45

BodyPump à Mulhouse / Illzach

Durée : 45/60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de BODYPUMP™ à Mulhouse / Illzach est pour toutes les personnes qui souhaitent s’affiner, se tonifier et se remettre en forme – rapidement.
En faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers à moyens, BODYPUMP constitue un entraînement complet du corps. Vous brulerez jusqu’à 540 calories. Les instructeurs vous coacheront lors de l’exécution d’exercices et techniques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement en vous encourageant, en vous motivant, tout cela sur un fond sonore génial – vous accomplirez bien plus que si vous étiez seul ! A la fin du cours, vous aurez le sentiment d’avoir été mis au défi et motivé, prêt à revenir pour une dose supplémentaire.

C’est votre première fois ?

Accessible à tous même au débutant, n'hésitez pas à écourter les premières séances en fonction du ressenti et à choisir des charges plus légères. Venez essayer notre cours de BodyPump à Mulhouse / Illzach le temps d'une séance découverte gratuite !

Plan provisoire covid

Avantages

Cet entrainement complet brulera des calories, modèlera et tonifiera votre corps entier, raffermira vos muscles centraux et améliorera la santé de vos os.

LA SCIENCE DE BODYPUMP

Ce programme est basé sur l’EFFET DE RÉPÉTITION – (THE REP EFFECT). Une formule qui a fait ses preuves dont le but est de faire travailler les muscles en faisant un grand nombre de répétitions avec des poids légers – c’est le secret de muscles fins et athlétiques.

Cross Traini...18h30 - 19h30

Cross Training à Mulhouse / Illzach

Durée : 60 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de cross-training à Mulhouse Illzach, ou « entraînement croisé » est une méthode de conditionnement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet, plus « fonctionnel » et plus performant.

Vous vous entraînez en petit groupe, ne dépassant pas 12 personnes, sous la surveillance de votre instructeur qui vous corrige et vous encourage. Vous vous motivez les uns les autres lors de la réalisation des WOD (work of the day) et cet échange devient rapidement stimulant.

Les entraînements sont du type HIIT (High Interval Intesity Training) ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

C’est votre première fois ?

Nos entraînements de cross-training à Mulhouse / Illzach sont adaptables. Nos instructeurs proposeront au débutant les options qui lui conviennent.
Peu importe votre objectif (gain de force, gain de masse, perte de poids, dessiner une silhouette), le cross-training sera adapté, car il est très complet et mélange force et cardio, soit LE combo gagnant.
Vous voulez vous tester? Rendez-vous au club pour une séance découverte !

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcement musculaire complet
  • Perte de graisse
  • Augmentation des performances cardio-vasculaires
  • Ambiance de groupe stimulante
  • Brûle des calories
  • Améliore l’endurance
Stretching à...19h15 - 20h00

Stretching à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Détente, Réhabilitation

Nos cours de stretching à Mulhouse / Illzach sont des cours de gym douce. Ils se pratiquent dans une ambiance calme avec une musique zen. Ils permettent d’augmenter la souplesse générale du corps en renforçant l’élasticité des tendons et des muscles. Le stretching a des effets bénéfiques pour les articulations, les douleurs musculaires et la circulation sanguine. Il aide à développer les capacités respiratoires. Il a des vertus relaxantes et apaisantes. Il aide à évacuer le stress.

À la longue, la pratique du stretching permet de gagner en énergie et en concentration.

C’est votre première fois ?

Nos cours de stretching à Mulhouse / Illzach sont accessibles à tous. Ils sont d'ailleurs recommandés à tous. Il est essentiel pour être en bonne santé et même améliorer ses performances sportives d'avoir une bonne souplesse !

Plan provisoire covid

Avantages

  • Amélioration de la mobilité.
  • Relaxation.
  • Soulage les tensions musculaires.
  • Anti-stress.
  • Travail de la souplesse.
  • Récupération.
  • Travail du maintien.
Cours collectifs
Le garage
Biking
100% Renfo à...9h30 - 10h15

100% Renfo à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Nos cours de 100% Renfo à Mulhouse / Illzach ont pour objectif de faire travailler en musique l’ensemble des muscles de votre corps et, comme le nom l’indique, vont renforcer l’ensemble des muscles du corps. Vous travaillez avec votre poids du corps ou avec du petit matériel (haltères, barres, poids …).

C’est votre première fois ?

Ce cours est accessible à tous, peu importe le niveau. L'adaptation se fait au niveau des poids choisis par vos soins. Laissez vous guider par notre coach qui vous expliquera comment adapter les exercices. N’hésitez pas à prendre des poids moins lourds.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcer tous les muscles du corps.
  • Travailler son cardio.
  • Tonifier son corps.
  • Préserver sa structure osseuse.
  • Brûler des graisses.
Spivi Biking...10h30 - 11h15

Spivi Biking à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Notre cours de Spivi Biking à Mulhouse / Illzach est un cours de vélo indoor tout comme le RPM mais auquel s’ajoute au programme musical et à l’accompagnement du coach le système de simulation 3D Spivi. Chaque cycliste voit en temps réel son avatar ainsi que celui des autres membres du groupe sur l’écran de la salle. Il se retrouve ainsi dans un peloton virtuel. Les parcours sont variés, de la Californie à des paysages imaginaires dans l’espace.
La zone d’entrainement et de travail optimal est affichée à l’écran ainsi que les données du rythme cardiaque, de puissance et de calories.

La représentation de chacun permet non seulement au coach d’effectuer le suivi de la séance, mais aussi aux participants de se motiver, de se challenger entre eux.

C’est votre première fois ?

Le fait que la résistance des vélos se modifie manuellement permet à tout le monde de participer à un même cours. Cours qui pourra ainsi être aussi efficace pour un expert que pour un débutant.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Améliore la capacité cardio respiratoire.
  • Brûle les calories et les graisses.
  • Améliore la condition physique.
  • Allie le ludique et la performance.
Cours collectifs
Le garage
Biking
100% Renfo à...10h00 - 10h45

100% Renfo à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Renforcement, Perte de poids, Silhouette, Condition physique

Nos cours de 100% Renfo à Mulhouse / Illzach ont pour objectif de faire travailler en musique l’ensemble des muscles de votre corps et, comme le nom l’indique, vont renforcer l’ensemble des muscles du corps. Vous travaillez avec votre poids du corps ou avec du petit matériel (haltères, barres, poids …).

C’est votre première fois ?

Ce cours est accessible à tous, peu importe le niveau. L'adaptation se fait au niveau des poids choisis par vos soins. Laissez vous guider par notre coach qui vous expliquera comment adapter les exercices. N’hésitez pas à prendre des poids moins lourds.

Plan provisoire covid

Avantages

  • Renforcer tous les muscles du corps.
  • Travailler son cardio.
  • Tonifier son corps.
  • Préserver sa structure osseuse.
  • Brûler des graisses.
Stretching à...11h00 - 11h45

Stretching à Mulhouse / Illzach

Durée : 45 mn

Objectifs : Détente, Réhabilitation

Nos cours de stretching à Mulhouse / Illzach sont des cours de gym douce. Ils se pratiquent dans une ambiance calme avec une musique zen. Ils permettent d’augmenter la souplesse générale du corps en renforçant l’élasticité des tendons et des muscles. Le stretching a des effets bénéfiques pour les articulations, les douleurs musculaires et la circulation sanguine. Il aide à développer les capacités respiratoires. Il a des vertus relaxantes et apaisantes. Il aide à évacuer le stress.

À la longue, la pratique du stretching permet de gagner en énergie et en concentration.

C’est votre première fois ?

Nos cours de stretching à Mulhouse / Illzach sont accessibles à tous. Ils sont d'ailleurs recommandés à tous. Il est essentiel pour être en bonne santé et même améliorer ses performances sportives d'avoir une bonne souplesse !

Plan provisoire covid

Avantages

  • Amélioration de la mobilité.
  • Relaxation.
  • Soulage les tensions musculaires.
  • Anti-stress.
  • Travail de la souplesse.
  • Récupération.
  • Travail du maintien.

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