Suivre sa fréquence cardiaque durant une session HIIT

HIIT fait référence à toute forme d’exercice au cours de laquelle de courtes périodes d’activité intense sont suivies de périodes de récupération à une intensité faible ou modérée.

Les intervalles de haute intensité peuvent durer de 5 secondes à 8 minutes.
Les périodes de récupération sont généralement aussi longues ou plus longues que les périodes de haute intensité.

Ces périodes d’efforts intenses suivies d’une récupération vous permettent de faire exploser votre rythme cardiaque et de brûler plus de calories que vous ne le feriez pendant un entraînement d’intensité modérée.

Cette méthode déclenche également des adaptations physiologiques qui entraînent une augmentation du taux métabolique après l’exercice.

S’ensuit une augmentation accélérée de la condition cardiovasculaire par rapport au cardio à l’état d’équilibre.

Fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque augmente pendant l’exercice, mais elle a également un plafond maximal que vous pouvez atteindre en toute sécurité, connu sous le nom de votre fréquence cardiaque maximale.

Il s’agit du nombre de fois que votre cœur peut battre en une minute pendant l’exercice sans effort excessif.

En général, votre taux maximum diminue à mesure que vous vieillissez.
Vous pouvez estimer approximativement votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220.

Un homme de 35 ans, par exemple, a une fréquence cardiaque maximale estimée à 185 battements par minute.
Tandis que la fréquence cardiaque maximale d’un homme de 50 ans est de 170.

Un certain nombre de facteurs peuvent affecter votre fréquence cardiaque maximale, y compris votre état de santé général et tous les médicaments que vous prenez.

Zone d’entraînement

Pendant les périodes de haute intensité dans l’entraînement HIIT, vous devez pousser votre fréquence cardiaque aussi haut que vous le pouvez en toute sécurité.

En règle générale, cela représente environ 80 à 95% de votre fréquence cardiaque maximale.

Un homme de 35 ans, par exemple, devrait viser à augmenter sa fréquence cardiaque entre 148 et 175.

De nombreux équipements de fitness mesurent votre fréquence cardiaque pendant que vous vous entraînez.

Cependant, ils ne sont pas aussi précis que l’utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque individuel.

C’est pourquoi dans votre salle de sport 54pm à Mulhouse nous vous proposons de suivre en direct votre fréquence cardiaque avec le système de monitorage cardiaque Uptivo.

Et une fois la séance terminée, vous recevez par mail et sur votre application un rapport détaillé vous permettant de faire le point sur l’efficacité de votre session.

Vous pouvez également juger de l’intensité par la façon dont l’exercice vous fait sentir.
L’exercice de cette intensité devrait rapidement vous faire transpirer et rendre votre respiration profonde et rapide.

Pendant l’exercice de cette intensité, vous ne devriez pas pouvoir parler plus que quelques mots à la fois.

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Témoignage de Laurent, adhérent 54pm à Mulhouse Illzach,  » Uptivo aide à réguler son effort et à se motiver. Il permet par ses mesures d’individualiser l’accompagnement du coach ».

Les précautions à prendre

Travailler à proximité de votre fréquence cardiaque maximale peut être dangereux si vous avez certains problèmes de santé.

Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, d’arthrite ou si vous avez plus de 60 ans, vous devez éviter les entraînements par intervalles sans l’autorisation d’un médecin.

Si vous venez de commencer un programme d’exercice, l’entraînement par intervalles à haute intensité peut également être trop intense pour vous.

Vous devriez être en mesure de maintenir l’activité à environ 65 à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant au moins 30 minutes avant d’essayer un exercice d’intensité plus élevée.